简单瑜伽小动作清肠排毒
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简单瑜伽小动作清肠排毒,进入秋季,身体容易出现疲倦、食欲不好,更会容易积累毒素,若不注意清肠排毒,很容易就会使身材变形。下面给大家分享简单瑜伽小动作清肠排毒!
简单瑜伽小动作清肠排毒1
1、摩天式
直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行……
调息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调节呼吸。
2、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作。
调息效果:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。
Tips: 双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。
3、腰部旋转式
直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
调息效果:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太勉强自己。
4、蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧,吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直;呼气,带动身体向左后转,眼睛看着脚跟部,保持几秒,另一侧重复此动作……
调息效果:适当的经常练习此动作,可以调节精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。
Tips: 手臂尽可能伸直,腿部及下半身保持放松,感觉练习力量在上半身。
简单瑜伽小动作清肠排毒2
1、桥式
这个瑜伽动作可以有效的训练臀腿的肌肉,增加大脑的供血量,还能有效的强化腹肌,提臀、紧实大腿肌肉呢,对于女性来说还可以有效的改善妇科疾病哦。
桥式动作解析:
(1)拿出瑜伽垫,铺在地上,仰卧平躺在瑜伽垫上。双腿弯曲,脚掌心踩在地面上,上手抓住脚踝,将脚跟慢慢的靠近臀部。
(2)双手抓住脚踝,将臀部和胸部慢慢的往上推,腰部和臀部挺得越高越好。要是双手抓不住脚踝,可以借助毛巾,臀部一定要收紧的进行动作。要是没有办法完成这个动作就不要继续下面的动作了。
(3)双手放开脚踝,平行的'放在地面上,双手十指相扣放在臀部下面。记住哦是肩部和头部与脚心为支撑点哦。
2、上犬式
这个动作和眼镜蛇式很相似,眼镜蛇式只要头、颈、肩、胸、腹部离开地面,上犬式的臀部和腿部也是要离开地面的。
在上犬式中只有手掌心和脚背是整个动作中的支撑点。是不是觉得比眼镜蛇式要难呢?其实只比眼镜蛇难了一点点呢,要相信自己是可以的。
(1)俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。伸直手臂,你的前臂与地板地面相对垂直。
(2)吸气,双手平稳地用力推地,然后再一次吸气时完全伸展手臂,与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉,使两腿伸直并将两膝离地。
(3)夹紧臀部,但不要使臀部僵硬。腿部绷直,膝盖绷紧,注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
(4)稳固两肩,肩胛骨内收。将胸骨向上挺,但要避免肋骨过前,否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后。
(5)此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势,但你也可以将此姿势进行单独练习,并保持此姿势15—30秒,自然呼吸。
3、木板式
想要练就人人都羡慕的马甲线那么平板支撑就是很不错的选择,平板支撑可以锻炼人的全身肌肉,臂力,腿部力量,腹部的力量。
俯卧在瑜伽垫上。曲肘,分开五指,指头向前踮起脚尖,脚趾头着地。抬起头,眼睛直视前方,不要塌腰,不要弓背收起肩胛骨,让肩膀受力。保持1分钟。休息。保持呼吸平稳。
4、手杖式
借助任何工具都可以轻轻松松的练习瑜伽体式,就像这位瑜伽爱好者一样。一个手杖式的瑜伽就可以在地面上或者厨房里的柜子上摆起来,是不是无处不瑜伽啊。瑜伽体式练习不会因为场地的限制而不能继续哦!
想要偷懒那是不可能了。快快继续坚持。
坐姿进入,两手自然垂放在身体两侧。伸直双腿,脚底板超前,张开五个脚趾头延展脊柱,不要弯腰驼背。手掌撑住地面,身体慢慢离开地面,身体重量放在两手上,锻炼肩膀、手臂的力量。30个呼吸,休息10呼吸,再来一次。
5、下犬式
想要练好瑜伽打好瑜伽基础,那么这个下犬式就必须要做好它可是瑜伽的基础。检验瑜伽者是否合格那么站立式和下犬式就是他们的标准。
趴在瑜伽垫上,两手撑住身体,双脚缓慢向后伸直,抬起臀部。初学者可以屈膝做半下犬式。也就是膝盖前屈,减少难度。脊柱一定要伸直,不能弯曲或者塌下。
6、仰卧上升腿
常常练习仰卧上升腿式瑜伽,可以加强核心力量、化解胃部胀气,是减腹的最佳体式。
当然腰部有疾患的伽人,练习时一定要注意姿势哦,要是练习时不注意可能会起到反作用呢。
开始之前记得要先热身哦,这样才可以练习仰卧上升腿式瑜伽。而那些腰肌劳损的伽人们更要小心练习呢,切不可将此体式放在瑜伽练习的开始哦。
仰卧瑜伽垫上,两手自然放在身体两侧。绷紧双腿,上伸,腿部和身体形成直角90度,对于初学者可以放低要求,无需形成直角。坚持30个呼吸,慢慢放下,休息2个呼吸,再来一次。重复10次。
注意:在练习的时候一定要记得不要把腰椎顶起来哦,也不建议腰椎不好的美眉练习60度这样的高难度动作呢。
这可是既能锻炼身体又可以清理肠道改变宿便的瑜伽呢,一定要记得勤加练习哦。
瑜伽就要多练习和正确的练习才可以慢慢的看到效果哦,瑜伽可是个慢性运动呢。
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