简单的瑜伽动作有哪些呢

简单的瑜伽动作有哪些呢。瑜伽是我们日常生活中一种很棒的健身运动，它不仅可以起到健身塑性的作用，还可以愉悦我们的身心。下面，就让我们来看看简单的瑜伽动作有哪些呢。

简单的瑜伽动作有哪些呢1

方法一

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息。

方法二

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

3、腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个V形。

4、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

简单的瑜伽动作有哪些呢2

简易坐

1、功效：

简易坐是练习瑜伽呼吸和冥想的最佳体式，有利于缓解腿部肌肉的僵硬;改善颈椎、脊椎问题;对于风湿和关节炎有一定的效果。

2、瑜伽基本动作：

（1）坐在瑜伽垫子上，腰背保持直立，双腿伸直。

（2）弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下面。

（3）同理，弯曲左小腿，放在右大腿下面。

（4）双手掌心向下，放松的放在膝盖上面，头部、颈部、脊柱保持在一个水平面上，切忌东倒西歪、高低肩。

山式

1、功效：

有利于塑形;脊柱拉伸;增强核心力量;激活腿部、臀部、腹部的肌肉。

2、瑜伽基本动作：

（1）身体直立站在瑜伽垫上，保持双肩在同一高度，收下巴，眼睛目视前方。

（2）双脚并拢，脚趾回勾，将身体重心放在脚枕和脚跟中间的足弓处。

（3）微微收紧腹部，夹紧臀部。

（4）肩胛骨互相贴靠打开胸腔，手臂向下延展。

站立前屈

1、功效：

增强大腿和膝盖力量;保持肝脏和肾脏的活力;拉伸腿部和臀部肌肉;缓解失眠，减轻压力;减轻哮喘、高血压、脱发的`问题。

2、瑜伽基本动作：

（1）山式站立，双脚并拢或者双脚打开与肩同宽。

（2）吸气，双手向上举过头顶，手臂贴紧耳朵，脊柱向上延伸。

（3）呼气，肩部放松下沉，收紧腹部，沿着腹股沟前屈并向下，双手落于双脚两侧或者握住后脚跟，手臂和双腿伸直，胸部腹部靠近大腿。

坐角式

1、功效：

痛经女性福音，有利于加强骨盆区域的血液循环，改善痛经问题;有助于孕妇分娩;拉伸大腿内侧肌肉，减少腰间的赘肉。

2、瑜伽基本动作：

（1）保持身体直立，坐在瑜伽垫子上面。

（2）双脚尽力向外打开。

（3）吸气，将脊柱向上延展。

（4）呼气，身体前倾，胸部、下巴放在瑜伽垫上，伸展颈部，双手抓住双脚,保持30-60秒。

摊尸式

1、功效：

放松运动后的神经系统；缓解身体的疲劳，有助于睡眠；缓解头痛。

2、瑜伽基本动作：

（1）身体自然放松，仰卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽。

（2）双手朝上放在身体的两侧，微微打开，露出腋窝。

（3）闭上眼睛，冥想放松5-10分钟。