練瑜伽前可以吃東西嗎 練瑜伽前後吃飯最佳時間
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【導讀】:瑜伽是一項可以減肥塑形的運動,相對於其它有氧運動比較溫和,那練瑜伽前可以吃東西嗎?練瑜伽前後吃飯最佳時間是什麼?一起看看吧!
練瑜伽前最好不要吃東西,不然會加重腸胃負擔,練習時身體容易出現不良反應。
練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
間隔時間一小時最佳。
練習瑜伽時,食物還會在胃裡和身體一起動,因此,如果剛吃完東西就練瑜伽,不利於身體健康。而且,瑜伽是不僅作用在身體上,還會作用在能量上,如果胃內有東西的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數的能量都會流向消化系統,用於消化食物,練習也就得不到益處。
因此練習瑜伽最好在早上空腹的時候。但是也並非硬性要求完全空腹,因為一般來說運動和飲食間隔時間一小時就行。但是,如果吃了比較豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時才能練習。
而且,練習完以後要等半個小時或一小時才能吃東西,否則前功盡棄了。再說,練完瑜伽後一般不會感到特別餓,因為瑜伽練習本身可以通過呼吸補充身體的能量,這也是瑜伽練習強調呼吸的原因之一。
做完瑜伽後不要馬上就喝水,最好在瑜伽後的半小時到一小時後再喝水。
因為在瑜伽練習結束後,身體剛經過運動,若此時馬上喝水會導致胃部膨脹,妨礙膈肌活動而影響呼吸;同時也會導致胃酸濃度降低而影響消化機能等情況,嚴重的還會導致腹痛。
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