練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
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【導讀】:很多人開始了體態訓練,很多人會去選擇練瑜伽,瑜伽從外國傳來,對人的身體的確起到很好的作用,能很好地治療身體的一些慢性病,那麼可以治療駝背嗎?
可以的,有一些瑜伽動作是可以治療駝背問題的。
1、駝背不分種類,瑜伽可以修正形體,對駝背的改善有一定的作用。駝背是比較普遍的現象,多數的疾病並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。矯正駝背首先要使肩、背部放鬆,緩解僵硬。雙臂平行舉起,手心向後,雙臂膀奮力向後運動。
2、體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立,這是時裝模特日常訓練。總之,只要是重心在腳跟位置,就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,就可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。
3、駝背是比較普遍的現象,多數的並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
4、駝背主要是由於我們胸腔肋骨,肩部關節沒有開啟,肩部,背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習可以有效鍛鍊到以上部位和各個關節,加強關節靈活性。增強肌肉力量,可以從根本上消除駝背的問題。
其實練瑜伽要選擇適合自己的方式,不能過多的追求難度大的動作。
1、瑜伽對人體彈性性的鍛鍊是相當有利的。咱們中國醫學講“筋”要好,而瑜伽在運動過程中就可以鍛鍊一個人的伸展性、伸縮用力以及快速用力等等。鍛鍊瑜伽還可以減少你生病的機率,提高工作效率等。
2、動作越難越好。很多人以為一個高難度動作做好了,能達到更好的鍛鍊效果。這其實也是對瑜伽的誤解。每個人的年齡、性別、身體狀況等因素都不一樣,所能達到動作難度也大不相同。鍛鍊者應該根據自己的情況去練。
3、不同年齡練相同的瑜伽。瑜伽有很多種,不同的年齡段應該有所不同。
4、在國內,很多瑜伽愛好者誤以為瑜伽只是訓練體位法、呼吸控制法、清潔淨化法等,其實這些在印度被列為瑜伽的外道,根本不是瑜伽。
5、肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習者表示,曾在練習瑜伽後有過不適感,但不知道是否是由姿勢錯誤而造成的損傷。一些瑜伽練習者做動作時過於勉強自己,以致傷了背部、腰部、頸部等。
1、無論你是在做什麼運動,飲食也是一個前提條件,所以要合理安排自己的飲食。早上的話,最好是空腹練習,練習完後再去吃飯。晚上的話,建議是飯後三個小時再練習。
2、配合呼吸。瑜伽講究的是呼吸和動作的協調性和一致性,每個動作都要儘可能無限地延伸,呼吸也要跟得上,不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。
3、練習前最好自己先活動關節,讓身體微熱,在開始練習,以免造成肌肉損傷。
4、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息,適當補充水分。
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