快走的正確姿勢與要領

快走的正確姿勢與要領，快走來進行減肥是非常不錯的方式，但是不少人快走的姿勢是錯誤的，要掌握好快走的動作要領才行，那麼你知道快走的正確姿勢與要領是什麼嗎。

快走的正確姿勢與要領1

快走減肥動作要領

1、手臂應該彎成90度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可。

2、靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

3、收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。一個是每週至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能消耗脂肪。

快走減肥注意事項

努力的儘量快的步行，再快些會感覺不舒服，改成慢跑肢體會更適應，這樣的情況就是標準的快走了。

可以像平時走路一樣，抬頭挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是為了平穩呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將整個身體充分活動開。在熱身的過程中，呼吸主要是通過鼻子來完成的。

一般步幅1000px（正常步幅），步頻150~180步/分鐘，10分鐘進行600~720米的距離，呼吸達到微喘，還可以交談的地步。快走階段，可以用鼻子吸氣，嘴呼氣。

運動完成後別忘了做好適度的拉伸運動，可以防止小腿長肌肉哦！特別是女生一定不要忘了運動後拉伸，做一些簡單的動作。

快走的好處

節省健身費用

根據美國心臟病協會的調研資料顯示，在最近半年裡，受調查的1000名志願者其中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。實際上，每週只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果，所以說快走是最划算的鍛鍊方式。

提高性功能

研究者們對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛鍊快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病機率。（參考網站：來源網路）

快走的正確姿勢與要領2

輕快步伐

快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20-30分鐘。

以可以邊說話的節奏快走

運動時為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。

注意姿勢

快走時要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀鬆垂，向前時腳跟先著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力的向前推開;保持重心在身體裡面，步伐的距離是(身高-100)cm。

站立伸展

身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5-10次。

距離

無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的能量物質是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。

快走的正確姿勢與要領3

快步走健身的正確方法

1、上半身

首先，運動者需要抬頭挺胸，兩隻眼睛直視正前方。在快走的時候，肩膀需要開啟來，並讓雙臂自然的下垂，這樣對舒展上身有一定的幫助效果，也能夠使雙臂呈現放鬆的情況。其次，在手臂擺動的時候要彎成90度前後的擺動，並且要緊貼在人的身體兩側。手的姿勢可以相對自然一些，但是手臂千萬不可以進行左右擺動。

2、下半身

其次，下半身必須要收腹，這樣可以讓運動者感覺到更穩和更高以及更直，同時這個方法也能夠將肚子上的肉變得更緊緻。而且在快走的過程中需要依靠臀部來帶動行走，並不是大腿，所以一定要臀部自然的鬆弛。尤其是小步快速的'行走過程中，一定要自然一些。因為快走不但能夠消耗人體的脂肪，還能夠令臀部變得更加翹和有彈性。

除此之外，快走減肥的正確方法還需要注意運動者的呼吸和心率，雖然說有可能會出現呼吸急促的情況，但是一定保持勻速的進行，就算是心跳會加快，也要儘量使它保持在一個穩定又有規律的水平，這樣才能夠達到更好的鍛鍊效果。

快步走要掌握八個標準

快步走運動看起來簡單，但也有一定的技術要領。掌握要領，才能收到鍛鍊的效果。

1、三點一線

三點一線標準 “三點”，指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點;“一線”，是指這三個點在一條垂直線上。這三點要達到一線，身體必須挺直，抬頭、挺胸，這樣就能避免駝背，而胸腔也會開啟，使得呼吸更加流暢，從而塑造出良好的上身姿態。

2、百會上引

標準 百會上引，指頭頂的百會穴部位像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣能避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致出現頭暈、缺氧的狀態。

3、步幅標準

快步走的步幅應依照個人身高來決定，過大或過小都不好。過小導致小腿肌肉出現痠疼的感覺，也容易使小腿變粗;過大對膝關節的衝擊較大，易造成運動損傷。有這樣一個公式，朋友們可以試著計算出自己的步幅應該保持在多大：身高乘以0、45-0、5。

4、彎臂擺手標準

在日常行走中，大部分人是直臂擺手，但在快步走運動中，一定要彎臂擺手，使肘關節成90度夾角。直臂擺手在走的過程中離心力高，會導致血液迴流不暢，出現手臂漲、麻的感覺，時間長了會影響神經末梢，而彎臂擺手會避免這樣的問題發生。

5、身體扭動標準

大多數朋友快步走時，只是把注意放在向前走，而身體沒有扭轉的動作。其實，對於“將軍肚”或是想減肥的朋友來說，身體扭轉很重要。用手臂擺動帶動左右肩前後運動，這樣就能讓腰腹也運動起來，從而增強鍛鍊效果。

6、速度標準

根據每個人的身體狀況，快步走要保持一定的速度，這也是不同於日常行走的一點，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，從而達到健身目標。

這個速度通常分為慢速，每分鐘約70至90步;中速，每分鐘約90到120步;快速，每分鐘約120到140步;極速，每分鐘達到140步以上。根據個人身體狀況和循序漸進的原則，選擇好速度標準，對健身有著重大意義。

7、前蹬後落標準

大家都知道，快步走應讓腳後跟先著地，自然過渡到腳前掌再蹬身離地。但要注意的是，腳後跟先著地不意味著讓腳後跟承受全部體重，整個身體的重心移動是流暢地在腳底下進行，前腳著地的瞬間，後腳尖要同時蹬出。

這樣體重的支撐點就不是腳跟，而是後腳大拇趾趾根附近的區域，形成身體重心的自然流動。在這個過程中，後腿要伸直，膝蓋要伸直，前腳很自然向正前方邁出。

8、時間標準

安排固定時段、固定時長，這樣進行的運動鍛鍊，才能取得良好效果。快步走運動每天應該有半小時到1小時的鍛鍊時間，並一口氣走下來，儘量不要走走停停。

堅守這八大標準，你就已經是一名合格的快步走愛好者了。雖然快步走運動相比跑步、打球等更溫和、安全一些，但還是有幾點要注意：

一、要時刻掌握自己的身體狀況，任何運動，都對身體狀況有一定要求，特別是對心肺功能的要求，還有各種慢性病患者快步走時要注意防護，避免發生意外。

二、運動場地要注意選擇視野開闊、空氣流通並且清新、安全的場所，儘量避免在人流量過大的地方快步走。

三、要注重裝備，快步走最重要的裝備就是要有一雙合適的鞋，要舒適合腳，柔軟有彈性，在長時間快步走時可避免腳踝受傷。