有哪些原因導致身體發胖
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有哪些原因導致身體發胖?日常生活中,人們的一些錯誤習慣和行爲是導致自己的身材變化的重要因素,往往你覺得不重要的事情,很可能就導致了肥胖。下面具體看看有哪些原因導致身體發胖。
有哪些原因導致身體發胖1
一、不吃早餐
在生活中早餐是能使身體變暖和提高代謝的功能,還能喚醒沉睡的器官,開啓全天的活動,同時也能調整生物鐘和激素的分泌。另外,如果不吃早飯,從前一天的晚飯到當天的午飯,一定會有極強的空腹感。最後就會在午餐的時候發生暴食的狀況,非常不利於身材的保持和減肥的持續進行。因此不吃早餐是最容易導致肥胖和不利於健康的生活習慣。
二、不喜歡活動身體
平時沒有運動習慣的人都會習慣減少腿部肌肉的使用。長期這樣就會降低全身的基礎代謝,不久會造成肥胖,還可能會讓身體變得不易瘦。因此在日常生活中,一定要保證充足的日常活動量,因爲腿部有很大的肌肉,所以在日常生活中要保證走路的時候不要慢慢地走,要挺直腰桿大步快走,這樣的習慣都能提高減肥的效率。通過運動腿,不僅能改善血液循環和代謝,消除浮腫、怕冷、便祕,還能提高基礎代謝量,提高消耗的卡路里。
三、吃的快
吃飽了這樣的信號到達大腦,一般在開始吃的15分鐘~20分鐘之後。吃得太快的話,就會出現不小心吃多了狀況,不僅會發胖,另外短時間內一口氣吃完的話,血糖值也會急劇上升。於是,爲了抑制血糖值的上升,胰腺會分泌胰島素。胰島素有製造脂肪,抑制脂肪細胞分解的作用,如果分泌過多的話,就會成爲體內脂肪積蓄的原因。
四、常吃零食
吃零食已經成爲習慣了嗎?如果三餐都吃得很好,就不需要吃太多的零食了。尤其因爲寂寞而吃零食的人要注意。在吃之前,問自己爲什麼想吃,是不是真的需要。如果真的飢餓可以嘗試吃些低熱量高纖維的食物,例如水果、堅果或者水煮蛋等。
五、喜歡去便利店或咖啡店
在上班、上學、午休和回家的路上,應該有很多人有去便利店或咖啡店的習慣。本來不打算買的東西,但是看到了就很想買下來,尤其會買些零食等誘發肥胖的食物。此日常生活要減少去便利店和咖啡店,尤其在空腹的狀態下更不能去,否則會一直胖下去。
有哪些原因導致身體發胖2
一、每日三餐沒有規律
有一些人在吃過一頓大餐後,接下來幾餐就隨便吃一些,或是忍着飢餓不吃。這樣飽一頓、餓幾頓,不知道下次什麼時候吃東西,這樣的話,不僅會導致腸胃功能阻礙,而且集中一次吃得太多,會加重腸胃的負擔。同樣的道理,如果吃多了又餓,身體就會形成儲存食物的`習慣,這將直接導致體重的增加。
二、不吃早餐易肥胖
早飯對我們來說很重要,它是新陳代謝的加速器,在吃完早餐後的八個小時內,身體的脂肪燃燒得更快。如果經常不吃早餐,一整天的新陳代謝就會被破壞,如果集中到中餐或晚餐來吃,更容易使脂肪堆積於體內難以消化。
三、每天較少喝水
身體新陳代謝都是離不開水分的參與,當每天都處於喝水不足的狀況時,脂肪就會因爲無法燃燒而使人發胖。所以,日常中還是多喝書,少喝水對於減肥會只會起到適得其反的作用。
四、吃得過飽
有些人經常需要去參加一些應酬或宴會,這時會出現暴飲暴食的情況,他們會認爲如果沒有吃得非常飽,就感覺自己吃虧了,這也是導致肥胖的一個重要原因。因爲體內能被消化的食物數量是有限的,過度攝入的食物,要麼會從體內排出,要麼會以脂肪的形式儲存在體內,造成肥胖。所以,一次不要吃得過飽,一餐只吃七八分飽最好,可以採用少吃多餐的方式。
五、攝入過多的糖
含糖過多的食物會提高血糖水平,從而導致身體產生過多的胰島素,從而對身體的新陳代謝產生負面影響。負面影響是體內儲存了更多的脂肪,這時更難燃燒這些脂肪。另外,如果愛喝咖啡等飲料,也會增加血糖水平,減緩脂肪的燃燒,所以減肥最好遠離糖和咖啡。
六、吃飯過快
我們吃進胃中的食物,要過半小時左右大腦才接收到,纔會傳遞出已經吃飽的信息,這是因爲大腦和身體功能之間的連接延遲的緣故。所以,如果已經吃飽了,要過一些時間纔會有感覺,如果吃得越快,就吃得越多,大腦無法傳遞出已經吃飽的信息。所以,最好吃飯要細嚼慢嚥,並定量進食,這樣可以避免吃過量的問題上。
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