減肥肚子的好方法有哪些

減肥肚子的好方法有哪些，減肥的方式比較多，進行減肥的時候，可以選擇一些適合自己的方法，常見就是運動減肥方法，這樣的減肥方法使用起來簡單，看看減肥肚子的好方法有哪些。

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運動瘦身法

產後鍛鍊是產後女性幫助腹肌恢復較爲有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

具體方法：

1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。

4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

物理瘦腹法

女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用，剖腹產七天傷口癒合後就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

飲食瘦腹法

產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環，產後媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；

蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對於瘦腹的幫助非常大。

六步操

第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。

第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步：肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步：儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

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用粗鹽按摩

去超市買上幾包粗鹽，在洗澡前，用一杯粗鹽加點熱水一起攪拌成糊狀，然後就把它塗抹到腹部上，搭配適量的按摩，15分鐘後就用熱水把粗鹽給沖洗掉，緊接着就能開始洗澡了，又或者是在洗澡後，往手心撒一大把的粗鹽，直接放肚子上按摩，揉搓的力度要輕柔，防止讓肌膚變得粗糙，也會有減肚子的作用。

搖擺身體

平躺到瑜伽墊上，雙手放到身體兩側，掌心朝下，雙腿彎曲呈90度，雙腳不要接觸地面，小腹的肌肉要收緊，雙腿儘量往左側壓低，同時讓雙肩緊貼着地面不動，讓這個動作保持5分鐘左右就還原，右側再重複一樣的動作，每天反覆練習30次就轉換方向繼續練，堅持一段時間就會發現肚子真的在變小。

仰臥擺腿

兩隻手臂伸直放到身體兩側，掌心緊緊的貼住地面，雙腳擡出地面，左腿伸直擡高，但不用太高，然後放下來換上右腿伸直擡高，左右腿相互交換練習，大概一次做上20組，每天練習4組就夠了，反覆交換，在擺腿的整個過程中腳部不要去接觸地面，擺腿的速度要適中，不要太慢，不然就達不到運動量。

縮腹走路

在平常的'站立和走路時，要用力縮腹，再搭配一定的腹式呼吸，這樣能幫助小腹的肌肉變得緊緻不鬆弛，在吸氣的時候肚皮要脹起來，呼氣時肚皮就縮緊，這樣能刺激腸胃的蠕動性，讓身體裏的毒素和廢氣能快速的排出來，不僅達到了瘦肚子的作用，還可以增強肺活量，有利於身心健康的發展。

曲身運動

雙手握緊阻力帶，繃緊，平躺於瑜伽墊上，雙腿呈伸直的狀態，兩隻手臂放到頭頂上，將小腹吸緊，下巴也要收緊，兩隻手臂舉向天花板，帶動着雙肩、頭部以及身體的其他軀幹，讓它們分別擡起來，在運動的過程中動作要快，腳踝要緊貼着地板，然後用手去觸摸腳，再停頓，繼續保持一樣的動作，最後就緩慢的往後仰躺到原來的位置。

瑜伽

坐到瑜伽墊上，雙腳屈膝合併在一起，腳尖要輕輕的放到地上，雙手放置到臀部的後方，上半身挺直並且保持到一定的直線區域上，眼睛直視着前方，脖子不要縮起來，看上去規矩平整，讓身體都處於平穩的狀態，身心都會得到放鬆，同時腹部也會收緊。

減肥肚子的好方法有哪些3

1、吃穀物早餐。便祕是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的穀物早餐，有利腸道蠕動，緩解便祕。

2、蔬菜蒸熟吃。有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當，但是在消化道內所佔空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟後食用，儘量少生吃。

3、避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃部發炎。

4、少嚼口香糖。咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道，並被鎖閉在腸道內，造成腹脹。

5、少吃含人工甜味劑的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑，常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。

6、減少高澱粉食物攝入。人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入，比如麪包圈、意大利麪、椒鹽捲餅等，有助於減少體內過多的“液態燃料”儲備。

7、巧吃豆類。儘管豆類含有豐富的植物蛋白質，但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。

8、多活動。飯後至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣，減輕胃腸道內壓力，加快消化，起到防止便祕和脹氣的作用。

9、多喝水。如果水攝入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝。

10、避免酸性飲品。咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產生刺激，造成腹脹。

11、多吃香蕉。當體內鉀鈉元素比例失衡後，就可能集聚過量水分，導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達到收腰效果。