皮膚所需的三大營養
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
皮膚所需的三大營養,皮膚是我們人體最重要的保護膜,它的作用就是幫助我們抵禦外部有害的細菌和病毒,而且皮膚雖然只是一層組織,但是卻需要補充特定的營養,下面是皮膚所需的三大營養。
皮膚所需的三大營養1
一、維生素
很多人都覺得皮膚不好,補充維生素就好,維生素對皮膚確實有一定的影響。這是因爲維生素在維持人體正常生命活動中,如機體代謝、生長髮育等方面起着很重要的作用,比如:
維生素A,具有維持皮膚粘膜層的完整性,當維生素A缺乏的時候,就會影響到生理功能,出現上皮組織的乾燥、繼而使正常的柱狀上皮細胞轉變爲角狀的復層鱗狀上皮,形成過度角化和腺體分泌減少,累積到全身的上皮組織,使皮膚毛囊角化,變得乾燥;再比如維生素B2參與 許多代謝中的氧化還原反應,當缺乏的時候會呈現上皮損害,脂溢性皮炎;
維生素B6 參與一碳單位代謝,當缺乏,可造成小細胞貧血、脣乾裂、口炎以及脂溢性皮炎等;煙酸是構成煙酰胺腺嘌呤二核苷酸的輔酶,如果缺乏可引起皮炎、癩皮病;還有維生素C,維生素E,是較強的抗氧化劑,可通過抑制過氧化脂質的形成消除各種斑點,維生素C還促進膠原蛋白的合成,從而滋潤皮膚,讓肌膚變得柔軟光滑。
除了B族維生素中的B2、B6之外,其實還有葉酸、B12以及礦物質鐵是紅細胞造血原料,一旦缺了,會出現貧血,當機體中血不足的時候 ,也會影響到皮膚,正如中醫中所講到的氣血充足、通暢,才能皮膚好,“養皮膚,就要養氣血”。
二、蛋白質
人體。器官無一不含蛋白質,蛋白質是皮膚組織中的重要成分,尤其是膠原蛋白,當人體蛋白質缺乏時,可導致皮膚磷化以及毛髮色素缺失,嚴重的毛髮的病變連同鱗屑及痂皮,可出現在頭皮、後胸和腹部以及腿和腳上。同時構成皮膚、肌肉的蛋白質的缺乏,可造成皮下脂肪減少,並有不同的肌肉萎縮,使皮膚失去彈性、變得粗糙、長皺紋,以及皮膚鬆弛等。
膠原蛋白的補充,並不能通過直接食用富含膠原蛋白的食物來補充,因爲吃進來的 膠原蛋白進入胃腸道,吸收利用率很低,因此,還是需要補充優質的蛋白質來完成 ,富含優質蛋白質的食物如瘦肉、牛奶、雞蛋、魚蝦貝類 、大豆或其製品等。
三、脂肪
說到脂肪,大家可能先想到的是“肥肉”“肥胖”“膽固醇”等與此相關的詞!怎麼會和皮膚有關呢,當然有了,人們總是會說“又黑又瘦”“又白又胖”,而且很多太瘦的人反而皮膚不好,衰老得快。其實脂肪並沒有大家所想像的那麼可怕,脂肪也是人體不可缺少的重要組成成分,一個健康成年人體重的14%-19%是脂肪組織,它保護着我們身體所有的`臟器
除了促進脂溶性維生素的吸收,維護神經系統,提供能量、保溫、增加飽腹感之外 ,還具有內分泌作用,構成和參與某些內分泌激素,具有防護的特性,能夠讓皮膚柔嫩光滑,而且減少面部皺紋,就是說,皮膚和麪容的健康和體內的脂肪多少有很大的關係。當必需脂肪酸缺乏,可引起皮膚受損,出現皮疹,皮膚粗糙等皮膚疾病,同時還降低脂肪代謝(比如磷脂)。
皮膚所需的三大營養2
皮膚需要什麼營養
水分
人體組織中含有的水分高達72%,成年人體內含有的水分爲58%~67%。當人體水分減少時,會使皮膚乾燥,皮脂腺分泌減少,從而使皮膚失去彈性,甚至是出現皺紋、長斑、易過敏等等。因此,每天應該保證水分的攝入,每天的飲水量應該控制在2000毫升左右。
鉀元素
鉀對於維持皮膚和機體的酸鹼度,維持細胞內的滲透壓和正常的新陳代謝有着不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量爲2克。
含鉀豐富的食物有:麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿蔔、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶等等。
維生素A
維生素A能夠使皮膚變得滋潤細膩。維生素A能夠發揮保護上皮組織的作用,如果缺乏就會使皮膚乾燥,角質代謝失常,而引角質堆積肥厚,膚色暗沉沒有光澤。
含維生素A豐富的食物有:動物肝臟、奶及奶製品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等等。
維生素B
皮膚需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少皮膚炎症、粘膜過敏的發生率,而維生素B2能夠保持皮膚的正常新陳代謝,使皮膚光潔柔滑,減退色素,消除斑點。
含維生素B1豐富的食物有:動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時過度吃蝦、鯉魚等會影響身體對維生素B1的吸收。
含維生素B2豐富的食物有:動物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆製品、綠色蔬菜等等。
皮膚所需的三大營養3
皮膚需要哪些營養物質
⑴蛋白質。蛋白質是構成機體組織不可缺少的物質,是細胞的主要成分,也可以認爲是生命的起源;它構成各種核酸、抗體、某些激素;能促進機體生長髮育,供給能量補充代謝的消耗,維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏,則影響生長髮育,皮膚蒼白、乾燥、老化、無光澤,還可出現營養不良性水腫。
⑵脂類。脂類由脂肪、類脂及其衍生物留醇類組成。脂肪可供給機體熱能和必要的脂肪酸,幫助脂溶性維生素的吸收,使皮膚富有彈性。缺乏時則易患脂溶性維生素缺乏症,皮膚失去彈性。
⑶糖類。澱粉和糖屬糖類,又叫碳水化合物。正常人皮膚中含糖量爲50%-70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。碳水化合物,供給機體熱能,幫助脂肪在體內燃燒,幫助構成機體本身的蛋白質在體內的合成。缺乏時則生長髮育遲緩,易疲倦、面色無華。
⑷維生素。
①維生素A具有保護皮膚和粘膜的作用,有助於骨骼和牙齒的發育,&127是維護夜間視力的必須物質。如果維生素A缺乏,則毛囊中角蛋白栓塞,&127致使皮膚表面乾燥、粗糙,甚至出現皺裂。
②維生素B攬1攭參與糖代謝,是丙酮酸氧化脫羧酶的輔酶組成,對膽鹼酸酶有抑制作用,可維護正常的消化功能。維生素B攬1攭缺乏可引起腳氣病、食慾不振、消化不良等。
③維生素B攬2攭構成輔酶成分,促進細胞內生物氧化的進行,參與糖、蛋白質和脂肪代謝。維生素B攬2攭缺乏可引起口脣炎、舌炎、口角潰瘍、面部痤瘡等疾病。
④維生素B攬6攭與氨基酸代謝有密切關係,能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成,爲細胞生長所必要,並能影響組織內 氨基丁酸和5-羥色胺的合成。&127維生素B攬6攭缺乏可引起周圍神經炎和皮炎。
⑤維生素B攬12攭是紅細胞的形成和健康組織所必需的。維生素B攬12攭缺乏可引起惡性貧血,手、足部色素沉着等。
⑥維生素C是構成細胞間質的必要成分,在體內代謝中發揮遞氫、解毒、&127催化等作用。維生素C缺乏可引起皮膚乾燥、粗糙,皮下出血,牙齦出血及痤瘡等。
⑦維生素D具有調節鈣、磷代謝的作用,促進鈣的吸收,對骨組織中的沉鈣、&127成骨有直接促進作用。維生素D缺乏可引起佝僂病。
⑧維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、改善皮膚血液循環,&127維持毛細血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。維生素E缺乏可引起皮膚粗糙、老化。
⑸鋅。鋅參與體內各種酶的合成,維持皮膚粘膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。缺鋅時皮膚溢出增加,面部易患痤瘡,易使皮膚化膿。
⑹鐵。鐵是血紅蛋白的基本成分。在血液中輸送氧氣和二氧化碳,是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、皮膚蒼白、皮膚乾燥、嘴角裂口等症狀。
⑺水。水是人體的重要成分,占人體重量的75%。&127而皮膚內水分佔人體中水分的18%-20%。大部分水分貯存在真皮內,女性皮膚貯水量比男性多。水在人體內以三種形式存在:一是細胞內的水分(稱細胞液);二是組織液,主要存在於細胞與細胞之間;三是在血液中。水在人體內起着溶劑的作用和運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用,是人體必需的物質。
⑻無機鹽。無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質。如氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等。鈉鉀參與人體神經、肌肉活動,血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。
古代英國牧羊犬所需的營養概述
傷害皮膚的最魁禍首 身體皮膚的保養身體的皮膚怎麼保養身體皮膚如何保養平時怎麼保養皮膚
皮膚的營養由什麼組成
皮膚的6大必要營養物質是什麼
營養皮膚的食物有哪些
美麗皮膚最愛的九大營養素
對皮膚好的營養素
秋季皮膚乾燥?加速皮膚乾燥的三大保養誤區
皮膚營養過剩的症狀 皮膚營養過剩的表現
秋季溫差大謹防皮膚病 7類皮膚癢需對症治療
準媽媽和寶寶所需的營養成分
皮膚乾燥是怎麼回事需要補充什麼營養物質
皮膚八大營養元素是什麼
健身營養學認識三大營養物質
營養對皮膚的重要性
對皮膚最好的營養元素
秋天孕婦食譜滿足孕媽營養所需健康養生
人的皮膚用什麼營養來滋養
吃出美麗 皮膚最愛9大營養素
皮膚乾燥起皮缺什麼營養
皮膚保養的三大原則
對皮膚健康影響大的是哪些營養素
哪些皮膚不宜使用高營養護膚品
人體所需七大營養 都有什麼
護膚品營養你的皮膚吸收嗎
過度保養容易誘發皮膚三大問題
皮膚營養過剩的症狀
哪些食物可有效補充皮膚所需營養
與皮膚有關的營養素
吃出美麗 6種營養素皮膚大愛
這些食物補足你胸部所需營養
夏日養生需給4大營養“充值”
增肌鍛鍊中所需要的飲食營養都有哪些呢