早餐吃不對越吃越肥 減肥期間早餐吃什麼好
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No.1.補充蛋白質和鈣質
推薦食物:牛奶類
奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源,如果有乳糖不耐受綜合徵,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以嘗試自制豆漿
No.2多種組合,均衡營養
早餐不要僅攝入一種營養素:要包含碳水化合物(玉米,紅薯,饅頭,粥等);蛋白質(蛋類,三文魚,豆腐等);如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了
No.3儘量清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂,應當儘量減少攝入油炸類食品。
禁忌的食物:油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。
以上三個原則我們可以嘗試去做,下邊推薦幾款方便快捷的減脂早餐給大家。
豆漿+雞蛋麪包
材料:黃豆、雞蛋、麪包做法:先將黃豆泡發,然後放在豆漿機加上適量的清水,等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿,配上面包十分鮮美。
TIPS:使用豆漿當早餐是非常不錯的,女人喝豆漿不僅好處多,還能幫助預防婦科疾病,豆漿由植物蛋白組成,碳水化合物和蛋白質類都非常豐富,經常喝養眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉
材料:豆奶、蛋白粉做法:先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起,然後再用熱水沖泡,搭配火腿麪包一起吃,不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦,做法也十分簡單。
TIPS:這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉,營養非常豐富,含有植物雌激素,讓你更加健康美麗、苗條,工作起來也是更加精力充沛,與豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用擔心長肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
材料:玉米、雞蛋、胡蘿蔔做法:先將玉米洗乾淨煮熟,早晨可以直接放在微波爐中加熱,把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下,直接放進粥裏煮,快熟的時候撒上淡化,最後用鹽調味即可。
TIPS:這款這餐的熱量只有300千卡,含有蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中還有豐富的維生素,還能幫助防輻射哦,很適合上班族的女生食用哦,而且吃完之後還能讓人保持口氣清新,啃一段玉米,再喝點粥,整個人都會很清爽哦。
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