走路減肥 每天走多久纔有效
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走路減肥每天走多久纔有效。
根據一項研究結果顯示,如果你需要減重,15分鐘的步行運動可能不夠。
15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益,但對減重是不夠的。
之前很多研究建議,正在減重的人們減少100卡路里的飲食,或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示,人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中,他花了5年的時間完整的調查6010位,年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態,然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議,受試者安排15至30分的步行,分別分爲緩慢、中度、快步或運動式的疾走,不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動,則他的發現如下:
平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動,則燃燒更多脂肪:
每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。
走路減肥掌握訣竅可以事半功倍
1、伸直背部
首先要注意的是完全伸展背部,挺胸立腰。人經常會自覺不自覺地駝背,一定要克服這個不良習慣,以免降低步行減肥的功效。步行減肥並不是一個強度很高的運動,但是在步行的時候伸直背部,有助於塑形,讓背部和身體的曲線更美。
2、擡高膝蓋
邁步的時候,最好儘可能地擡高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向後退,要儘可能伸直背部,這樣的步行纔會消耗更多的熱量,有助於人體減掉身上的贅肉。
3、腳跟先着地
單腳着地的時候應該是腳跟先着地,只有這樣纔會達到繃緊腳尖的作用,使得重心前移並且自然地過渡到全腳掌着地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先着地。
4、後腿用力地向上踢
邁步之後,後面的腳跟擡起,腳尖着地,同時要注意用力擺臂,這樣既可以牽引膝蓋向後伸展,又可以鍛鍊肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動,爲什麼不趕緊行動呢?
5、腳上踢的時候要擡高膝蓋
腳上踢的時候,儘可能地擡高膝蓋。因爲如果動作幅度小,步幅就小,消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中,動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說,如果想步行的時候消耗的熱量大,就必須加大動作的幅度。
6、加大腰部運動
步行的時候,不僅僅是腿部的運動,也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的,這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動,既可以美腿,又可以瘦腰。
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