紅薯可以減肥嗎 紅薯怎麼吃對身體好
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
紅薯怎麼吃對身體最好:
紅薯缺少蛋白質和脂質,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃,纔不會營養失衡。最重要的是,紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因爲我們吃完紅薯後,其中所含的鈣質需要在人體內經過4~5小時進行吸收,而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下,在午餐時吃紅薯,鈣質可以在晚餐前全部被吸收,不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
一、爲什麼紅薯能減肥
簡單的說,紅薯因爲具有以下特質而成爲減肥健將:
1、紅薯還含有均衡的營養成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通;
2、熱量低又能飽腹,每100克紅薯含脂肪僅爲0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻撓糖類變脂肪,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能。
二、怎樣吃紅薯能減肥
1.適度吃更能瘦
紅薯的熱量低,而且渾身都是纖維素,不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多,容易造成腸胃不適,吃得太少,纖維素的作用發揮不出來,因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
2.早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時間,尤其是經過了一夜的休整,腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯,其中的膳食纖維能加快腸道蠕動,輕鬆排便,讓腸道順暢,起到排毒減肥的作用;
3.混着多樣食物一起吃,減肥減得快
紅薯飲食減肥,需要其他蔬菜和營養的配合,纔會效果更好。因爲身體需要的是均衡的營養,只有在配合其他營養的情況下,紅薯的價值才能最大發揮,比如配合雞蛋一起吃,能豐富營養層次,既有蛋白質又有纖維素,身體循環穩定,減肥減得更快。
紅薯減肥吃法推薦:
一、用紅薯代替部分主食:
即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米麪。但是要注意,紅薯本身的熱量也不算很低,進食的總量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一箇中等個頭的紅薯大約就是200克。
二、紅薯煮粥或者煮飯吃
把紅薯去皮切塊後,與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。
總之,適量的吃紅薯是可以減肥的,還能通便和抗癌抗衰老。現代家庭的餐桌上應該多出現紅薯的身影。
推薦紅薯食譜
1.紅薯紅棗粥,補血減肥助消化;
做法:將紅薯洗淨去皮,切成塊,跟紅棗、大米一起加水,文火煲軟,調味後即可食用。
2.紅薯和柿子不宜同食
紅薯和柿子不宜在短時間內同時食用,至少應相隔五個小時以上。如果同時食用,紅薯中的糖分在胃內發酵,會使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣質、果膠反應發生沉澱凝聚,產生硬塊,量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。
紅薯跟甘蔗可以同吃嗎
雪蓮果是紅薯嗎 雪蓮果可以減肥嗎
紅薯的做法大全 紅薯的家常做法圖 紅薯怎麼做好吃又簡單
烤紅薯的皮能吃嗎 孕婦可以吃烤紅薯嗎
紅薯和牛奶可以一起吃嗎 紅薯和南瓜可以一起吃嗎
紅薯什麼時候吃減肥最好
吃紅薯可以豐胸嗎 紅薯有沒有豐胸的功效
食用紅薯對身體有什麼好處
減肥可以吃紫薯嗎
哺乳期可以吃紅薯嗎 哺乳期吃紅薯有副作用嗎
吃紅薯會發胖嗎?怎麼吃紅薯更有利於減肥?
紅薯發黑是什麼原因 紅薯發黑可以吃嗎
紅薯減肥方法
紅薯葉能吃嗎 紅薯葉有毒嗎
紅薯可以減肥嗎 紅薯怎麼吃對身體好
寶寶輔食可以吃紅薯嗎
紅薯葉可以天天吃嗎
紅薯葉孕婦可以吃嗎
涼薯熱量高嗎 涼薯減肥期間可以吃嗎
紅薯可以和雞蛋一起吃嗎 紅薯不能和什麼一起吃
柿子和紅薯可以同吃嗎
紅薯減肥可以吃嗎 紅薯減肥能吃嗎
紅薯是蒸的好還是煮的好 紅薯怎麼吃減肥效果最好
紅薯餅熱量 減肥可以吃紅薯餅嗎
紅薯怎麼吃最好
紅薯怎麼做好吃
紅薯和菠菜可以同吃嗎
紅薯葉可以和雞蛋一起吃嗎 紅薯葉和雞蛋怎麼做好吃
晚上可以吃紅薯嗎
木薯是紅薯嗎 木薯粉可以做什麼
晚餐吃紅薯能減肥嗎
紫薯代餐可以減肥嗎怎麼吃能減肥 紫薯搭配什麼可以減肥
紅薯可以做面膜嗎 紅薯面膜可以美白嗎 紅薯面膜的製作方法