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相信很多人都聽講過腹式呼吸法。這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。這種呼吸方法能吸入更多空氣,擴大肺活量。但腹式呼吸的好處並不僅限於此。
人的呼吸可以分爲胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。大部分人,尤其是女孩子,都是胸式呼吸。胸式呼吸屬於淺層的呼吸,只運用了肺的上半部肺泡,未能鍛鍊到中下肺葉。更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對氧的需求,影響人體新陳代謝,令抵抗力下降。
腹式呼吸,是深層的呼吸,它能使整個肺部得到鍛鍊,延緩肺部老化,還能促進胃腸道蠕動,預防便祕。對女孩子來說,腹式呼吸最吸引的作用莫過於它能鍛鍊腹肌,消除堆積在腰部的脂肪了!因此很多人就把腹式呼吸法直接當做瑜伽呼吸法。其實,瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛鍊方式,腹式呼吸只是瑜伽呼吸的一種。瑜伽呼吸法通過不同呼吸方法的切換,能更有效地鍛鍊人體,使身體排出毒素,自內而外地煥發活力。
瑜伽呼吸練習可以選擇在睡前或是晨起的時候進行,此時仰臥於牀上,效果最佳。
第一步:腹式呼吸
仰臥,雙手放於腹部上,以鼻慢慢吸氣,同時放鬆腹部,感覺着空氣通過氣管被吸入小腹,手能感覺到腹部漲大,直到不能再吸氣。此時慢慢收縮腹部肌肉,輕輕吐氣,感覺空氣全部被排出肺部。如此重複,每分鐘大約呼吸4次。
第二步:胸式呼吸
盤腿坐,脊樑挺直,雙手放在肋骨處,以鼻慢慢吸氣,雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,輕輕吐氣,感覺肋骨下移,並向內收攏。
第三步:完全呼吸
繼續盤腿而坐,一手放在腹部,另一手放於肋骨處,慢慢吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,想象空氣吸入,先沉入肺的下半部,再緩緩流入,直到充滿整個肺部。緩緩呼氣,先放鬆胸上部,再依次放鬆胸下部和腹部,最後慢慢收縮腹肌,把氣體完全排出體外。
第四步:清理經絡
盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裏的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。
完成這四個步驟大約需要30分鐘時間。做完之後會感覺大腦清爽,思維清晰。堅持鍛鍊,腹部肌肉就會變得緊實。
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