練習哪種瑜珈最減肥
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練習哪種瑜珈最減肥,身體是我們生活的基礎,經常不運動的人要注意這幾點了,適量的運動有益健康,有些運動並不適合所有人蔘與,以下分享的內容是練習哪種瑜珈最減肥有什麼好處。希望幫大家有幫助!
練習哪種瑜珈最減肥1
比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)
在高溫的環境下,做着強度較爲激烈的瑜伽動作,爲身體帶來一定的負擔,這是比克若姆熱瑜伽的特徵。做這項瑜伽的同時,需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。
減肥功效:
比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力,還能淨化體內毒素,將毒素徹底排出後,無論是身材瘦一圈,還是美肌養顏,好處多多!
阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是現今減肥界相當流行、效果也十分相助的瑜伽種類。
阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成,而它的最大的特色就是,將調整動作、呼吸的流瑜伽習慣、勝利呼吸法,與會陰收束法、腹部收束法這兩種體幹運動,融入到你的日常生活中。
減肥功效:
阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高,所以帶來的塑形功效也相當顯著,做這套瑜伽的時候,集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦!
艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)
艾揚格瑜伽也是衆多瑜伽中最熱門的種類之一,旨在調整身體各部位的狀態,在進行的時候,除了瑜伽墊,可能還需要準備毛毯、小抱枕等輔助工具來進行。
減肥功效:
運動起來容易受傷,或者第一次接觸瑜伽的人羣,都可以來做做艾揚格瑜伽,只需細心地跟着指示,作爲一項基本的減肥運動來進行,就能輕鬆地塑身美體。當熟悉之後,你可以一步一步增加難度,做起來效果顯著,但又不用太勉強自己,快學起來吧!
阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)
同樣是重視調理全身各部位的瑜伽種類,同時受密宗瑜伽的影響,通過做各種動作,來釋放你的精神,讓你人神合一,放輕鬆,集中火力減肥塑身。
減肥功效:
做了阿奴薩拉瑜伽,你就會發現整個人真的'能放輕鬆,情緒變得積極愉悅,適合日常工作壓力很大,或是因壓力而造成肥胖的人羣。不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低,而且結合的瑜伽要素比較多,建議已經有瑜伽基礎的人來練習哦!
練習哪種瑜珈最減肥2
樹式,
功效:鍛鍊人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
英雄式
功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
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