五大熱門減肥舞蹈讓你瘋狂甩肉
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鋼管舞——緊緻塑身
最適合:想要打造緊緻曲線的sexy girl
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當然不!其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
salsa舞曲
鍛鍊的部位:腹斜肌
動作要領:
1、雙腳併攏站直,雙手放到腰部以上。
2、膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
3、左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重複相同的動作。
嘻哈——全身減肥
最適合:年輕、活力,想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎麼叫它都行。
如果你要減肥,它當然是最好的選擇。爲什麼?因爲它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量,活動到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強,組合起來卻能夠表現出複雜的舞感,屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的,沒有特別固定的風格和模式,你可以隨着音樂,酣暢淋漓地盡情發揮,在揮汗的同時,心情也得到疏解。
拉丁Latin
減肥指數:★★★★★
拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因爲肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。
肚皮舞——纖腰提臀,按摩盆腔
最適合:身體協調能力比較強,想要着重纖腰並緊實全身的MM
抖腰、送臀,這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,但它其實是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛鍊。練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力,因爲當身體某些部位快速、連續動作時,其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
溫馨提示
1、做熱身運動
跳舞進行減肥,就必須意識到這是一種有氧運動,熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。
2、運動前喝一杯熱飲
可以有效地促進新陳代謝,使身體提前預熱,水分能幫助加快新陳代謝,在最短的運動時間裏發揮出最好的效果。
3、運動後的放鬆同樣重要
在運動中,血液循環加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。
4、跳完後不能暴飲暴食
如果晚餐前進行空腹運動,比如,跳舞只需2個小時左右即可達到減肥的目的,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。
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