時下最熱的減肥祕訣 幫你輕鬆甩肉
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1、多喝水喝夠水
水能保持我們體內的平衡,它不僅可以保持皮膚滋潤,緩解疲勞,更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味,可以適當自己自制一些減肥飲品,比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類,美味又享瘦。
2、合理膳食減肥
每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。需要加工的食物:這裏所說的加工並不是進行深加工,而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等,這樣的話人們往往就會吃的少一些。
3、減少熱量攝取
專家指出,動植物性食物中所含的營養素可分爲五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以,減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取,歸根結底都是爲了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量,這樣想瘦下來就很容易了。
4、進行規律運動
建立良好的生活方式。養成運動的好習慣,可以促進新陳代謝,鍛鍊身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。
5、找個夥伴
減肥是一項大工程,一個人走下去的話難免會在中途的時候找點小藉口中斷一下,但是找個減肥的夥伴就不同了。大家一起運動不會那麼無聊,也起到互相監督的作用,更容易堅持下來。所以,想要擁有良好的減肥效果,就趕緊找個夥伴一起加入到減肥的隊伍中來吧。
6、少食多餐
少吃多餐能減肥的哦,每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會更多一些。
7、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒,特別是對瘦腰有很大的幫助。不過,一定要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈,比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。
8、隨時隨地擡首挺胸
纖腰,隨時隨地都可以。擡頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微擡起,如果無論坐還是站,長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
9、走樓梯
去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更爲明顯,而且對鍛鍊全身筋骨也很有好處。不過,大家在進行爬樓梯鍛鍊時。一定要防止腳下踏空,注意安全。
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