瘦手臂最快的七個動作 輕鬆甩肥肉
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【導讀】:粗壯的手臂讓你夏季想穿個裙子都覺得尷尬,所以趕快來學學瘦手臂動作吧!以下7個動作,應該能幫到你。
第一招:淋巴按摩
做法:由手心到手臂塗抹一些纖體霜,然後握住手臂,再使用大拇指進行按壓,注意是由手臂向腋下進行按壓。
第二招:後舉水杯
做法:坐在椅子上,併攏雙腿,左手握住一個水瓶向上舉起,然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸氣,吐氣的時候,彎曲左手手肘向後放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重複15-20次。
第三招:內外畫圓
做法:先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然後再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
第四招: 胸前手拉手
做法:兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重複3次,接着交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重複5組。
第五招:擡平內收臂
做法:坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然後雙手握拳,向上伸直並且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接着吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,並且向內收,每12下爲1組,共進行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。
第六招:後曲練習
做法:坐正在椅子上1/3的位置,兩眼平視,挺直挺直,然後彎曲手肘,左手掌貼在右邊的背部,右手握住左手肘的位置,儘量向外擴雙肩,停留做深呼吸,再換手重複一次,向上舉起左手,由上向後彎曲手肘,同時右手由下向上繞過背後與左手相握,注意停留做深呼吸,還原後再做一次。
第七招:坐椅上擡腿
分開雙腳保持一個半肩膀寬,坐在椅子上,雙手放在胸前合掌,挺直腰背,閉上眼睛,放鬆身體,注意保持自然的呼吸,在吸氣的時候挺起胸部,呼氣的時候沉下胸部,這樣就能夠感受身體的呼吸平衡,接着慢慢地向上伸展雙手,筆直地舉高過頭,並且在頭上合掌注意指尖向上,挺出胸部,這樣就能夠感受到腰背和手臂的伸展,注意保持自然的呼吸,堅持10-20個呼吸左右。
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