揭祕 拉伸減肥的方法
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據專家研究表明,拉伸運動其實是個非常不錯的減肥方法,減肥原理:運動會使血液循環速度提高,新陳代謝加快,血液的流量也增加,特別是四肢的部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔,所以運動後必須有拉伸運動。一個規律的拉伸計劃不用花多長時間,每次3——5分鐘就可以了,但卻可以有效地修煉完美身材和去除贅肉,達到減肥的目的,是個不錯的減肥方法。
那麼什麼樣的拉伸、什麼時候拉伸纔有這樣神奇的減肥效果呢?根據專家的建議,你只要掌握了下面兩點,就能使你的減肥方法事半功倍了。
一.掌握好拉伸的時刻
拉伸不應該在健身之前就做,你應該在熱身之後再做拉伸練習。當然在每次健身之後再做一下拉伸,也有助於恢復。當你沒有熱身之前,肌肉和肌腱的溫度較低,血液供應也不充足,這時候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當你熱身之後,身上稍稍有點出汗,這時候再拉伸。在你健身快結束時,也可以放鬆一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。
二.掌握好拉伸方法
可以針對身體裏的每一塊肌肉進行拉伸,但針對一塊特定的肌肉都有特定的拉伸動作(詳細說明見秀體網)。拉伸時動作要慢,注意自己身體的感受,當拉到肌肉稍有酸脹感的時候就應停止,保持住動作姿勢15——30秒鐘。不要前後擺動,這時候的肌肉已經接近最大長度,動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸的同時,不要忘記呼吸,這時候可以用一兩次深呼吸來放鬆。
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