初中生如何減肥

本文已影響2.45W人

初中生如何減肥。現代的青少年生活過得越來越好，衍生出了很多胖子胖妞，由於青少年身體還處於生長髮育時期，所以在減重的時候需要通過合理的飲食和適當的運動來達到減肥的目的。不能因爲減重而傷害身體健康。下面就看看初中生如何減肥。

初中生如何減肥1

青少年學生減肥首先要樹立正確的觀念，因爲青少年還處於發育階段，需要控制體重。

1、青少年還處於身體發育期，所以是不建議採用過分減少攝入熱量的方式來減肥，就是不提倡大家使用節食減肥的方法的，因爲節食減肥很容易造成身體營養不良不平衡。

2、青少年減肥期間，熱量攝入應該符合攝入推薦標準（具體參考不同的人每日膳食的熱量供給），如果低於這個標準，可能導致營養不足不均衡，會影響身高和其他方面的發育。

3、青少年不適宜使用減肥藥、減肥手術、以及減肥代餐品等等方式來減肥，這樣會對身體造成很大的損害。

建議：要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等；應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物，多喝水；多參加戶外活動，這樣既能鍛鍊身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。這些都是青少年健康減肥要重視的因素。

青少年學生是一個特殊的減肥人羣，所以想要減肥還需要格外的慎重和注意，減肥一定要以身體的健康爲基礎，然後採用科學合理的減肥方法纔是最重要和最關鍵的，這樣減肥纔能有益於青少年的健康。

初中生如何減肥2

1、放慢吃東西的速度

平常學生們在飯堂吃飯的時候，都十分匆忙，有時候根本沒有可以，去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。

2、飲食均衡

學生在飲食方面很難控制，因爲都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麪食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

3、每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的`垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

4、早上吃個煮雞蛋

學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢？學生早餐最好吃煮雞蛋，因爲煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

5、多做運動

不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此，上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後，應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。

學生正處於長身體的階段，但是肥胖又會對身體健康有一定的影響，專家提醒學生減肥一定要注意營養的均衡，如果採取不當的減肥方法，很容易會造成高血壓、高血脂等疾病。下面就給學生們介紹2款健康減肥食譜，讓廣大學生吃出窈窕，更要吃出健康。

黃瓜拌肉絲

用料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生薑10克，菜油50克。

製作：

1、黃瓜洗淨削去兩頭，切成3釐米長的段，用滾刀法片成大片，再切成粗絲。生薑洗淨切成細絲。當歸洗淨切成片。豬瘦肉用開水煮熟，撈出晾涼，切成絲。

2、把肉絲、黃瓜絲放入盤內，加上白糖、醋、薑絲、精鹽拌勻。

3、鍋置火上加菜油，燒至八成熟時將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味時揀出當歸不用，將油倒在瓜絲上拌勻即成。

功效：本膳食具有滋陰潤燥，清熱利溼之功效。肥胖學生食之，不僅可減肥，亦可使肌膚紅潤。