如何瘦腰腹部贅肉
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你知道是如何瘦腰腹部贅肉嗎?其實很多女生都想擁有一個小蠻腰,因爲這樣可以讓自己穿更多好看的衣服,和使自己的身材更好看,那麼關於如何瘦腰腹部贅肉的方法,下面小編就爲大家來解答了。
如何瘦腰腹部贅肉1
一、腹式呼吸
腹式呼吸能腸胃的.蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加快腹部脂肪燃燒速度。
每天在看電視或睡前時,做十多分鐘的腹式呼吸,用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘後,再慢慢重新呼氣,注意每分鐘做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把精力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了。
二、中藥能調理體質、促進脂肪代謝
根據自身的體質開些促進末梢血液循環、調節腸胃功能的中藥。一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果。
三、合理安排作餐時間
晚餐在睡前4小時能減少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩,將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充足的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪。
四、可以做些睡前運動
把雙手交叉放在胸前,平躺在牀上,背部貼牀上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停下幾秒後,頭與上身轉向右側,雙腿向左轉動,重複做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發熱有汗,堅持做下去,能達到瘦腰效果。
如何瘦腰腹部贅肉2
冬季的瘦腰腹部贅肉方法
牀上運動
在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受爲度。
牀下運動
下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
拍腹
兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節奏,通過連續不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑爲宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
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