如何健康瘦臀

如何健康瘦臀？身材姣好是每個人都最求的夢想，特別是女性，臀部太大會影響人的美觀和氣質，更嚴重的會使人缺乏興趣，那麼，要瘦臀我們改如何做呢？以下是關於如何健康瘦臀的的分享，希望對大家有幫助。

如何健康瘦臀1

如何健康瘦臀

1、多跑樓梯

坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最爲恰當。

2、多走路

走路對於美臀是非常有效的，在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時的時候多走走路，在鍛鍊腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

3、坐硬椅子

很多女性長時間地坐着，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

4、每天做擡臀運動

美臀的治本之道，還是要從經常起身動一動做起。鍛鍊臀大肌，讓它變得結實、集中，讓屁股脂肪不會鬆鬆散散，連帶讓關節變得靈活！扶着椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向後踢腿，左右腿各50下，使屁股後側的贅肉變得緊實，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。

5、雙腿併攏練習推牆

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

6、晚飯後運動

堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的`生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

如何健康瘦臀2

健康瘦臀注意事項

1、運動要適量

雖說健康瘦臀最好靠運動來達到效果，而不是做手術吸脂之類的。但是，要把握好量的選擇，切勿爲了快速達到效果就過量的運動，這樣反而會起到反效果，傷害人的身體健康。

2、飲食要均衡

在日常的飲食中，也要注意飲食搭配均勻，多吃低脂的蔬菜水果，切勿吃油膩、辛辣的食品，不要覺得我運動了吃一點沒關係的，有時反而就是因爲這一點會讓你的運動白做。