油膩食物吃得太多有哪些危害你知道嗎
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
油膩食物吃得太多有哪些危害你知道嗎,許多人習慣了吃飯大魚大肉,非常重油重鹽的食物才覺得有味道,這樣的飲食習慣是很不好的,太過油膩的食物對我們的身體是有危害的,油膩食物吃得太多有哪些危害你知道嗎
油膩食物吃得太多有哪些危害你知道嗎1
1、引發癌症
吃進胃裏的油脂過多,膽汁也會相應增加分泌。當高脂肪、低纖維的食物進入結腸後,結腸中的一些有害菌可將其中的膽汁分解轉化爲某種致癌物,從而增加患結腸癌的機會。
2、易患心臟病、腦中風
吃油多可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。而這些過多膽固醇和脂肪酸會附着沉積在血管上,造成動脈硬化,最終還會形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,結果就是心臟病發作;一旦阻塞腦血管,結果就是腦中風。
3、導致肥胖
在所有的食品中,油脂的單位熱量最高,1克即可產生9千卡的熱量。如果每人每天多吃進1茶匙(15克)油,一個月後體重就會增加700-800克,一年就會增加體重近10公斤。一胖百病生:高血脂、高血糖、高血壓、冠心病和腦梗塞等富貴病就會隨之而來。
4、導致性格暴躁
吃得油膩的人更容易發脾氣、憤怒以及焦慮。研究人員解釋,油膩的食物會影響大腦中某些化學物質的產生,從而使人情緒不穩定。而主食中的碳水化合物則能保持大腦中快樂激素的產生,讓人情緒穩定與樂觀。
5、消化不良
油膩食物容易導致胃酸、胃蛋白酶分泌過多。如果晚飯吃了太多的油膩食物,危害就更大了,就寢時食物有可能尚未充分消化和排空,平臥後容易導致胃酸和殘餘食物反流進食管,導致食管黏膜的損傷,也容易引起脾胃負擔過重、食積,易患慢性胃炎等。
6、引起“三高”
油膩食物是指脂肪,膽固醇含量高的食品,吃多了會加重肝臟負擔,從而引發一系列疾病,所謂一胖百病生:高血脂、高血糖、高血壓、冠心病和腦梗塞等富貴病就會隨之而來。
吃什麼解油膩
1、山楂幫助消耗脂肪
我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候吃點山楂丸,因爲它可以幫助我們迅速消化。因爲山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。
2、蘋果幫助排除脂肪
蘋果是很不錯的水果之一,而且熱量很低。由於蘋果裏含豐富的膳食纖維果膠,而果膠基本不含熱量,只是從人體經過,但它每次經過人體時,總會隨手帶走點什麼,比如脂肪、油脂……在幫助刮油,減輕體重的同時,還會令皮膚更加光亮潤澤。
3、涼拌菜可抑制脂肪
每餐要有一道涼拌蔬菜或者是菌藻類,其目的之一是要減少油脂的攝入,未經熱加工營養素流失更少,其二就是可抑制脂肪的吸收,也會減少脂肪的攝入。
4、食醋可促進脂肪代謝
食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解體內脂肪,而且還可促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行,因此可起到良好的減肥效果。此外,在攝取過多的魚、肉、精白米、麪包等食物後,喝點醋能起到助消化的作用,醋含有揮發性物質及氨基酸等,能刺激大腦神經中樞,使消化器官分泌大量消化液,增強消化功能。
5、木瓜消脂解膩
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特色,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!還可以整腸助消化,有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
6、喝粥可減少攝入脂肪
如果你擔心自己又不小心吃進去了很多東西,那麼建議你準備一些粥,在飯前先喝一點,這樣就可以讓你沒有太多的空間去吃過多的大魚大肉了。同時還可以避免先吃大魚大肉所造成的蛋白質當做能量被浪費掉,還會增加了很多膳食纖維幫助促進腸蠕動,幫助增加飽腹感。
7、清淡食物配粗糧調理胃腸道
吃了幾天的大魚大肉,這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。專家建議,節後幾天的主食要以穀類粗糧爲主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
8、多喝開水解油膩
節日裏,每頓飯菜都少不了油膩,所以,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間,減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入,強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
9、綠色蔬菜補充纖維
每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以爲補充了身體所需的各種營養成分。其實不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說,這幾天要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足,是因爲攝取的新鮮蔬果不足,再加上節日期間運動量減少,會出現便祕或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。
哪些人不能吃油膩食物
1、脾胃不好
一般脾胃虛弱的話,脾胃的包容能力就較差,需要格外注意飲食。脾胃虛弱的人如果進食油膩的`食物會加重腸胃負擔,導致很難消化,會出現腹脹、泛酸、腹瀉等情況。所以,一般脾胃虛弱的人羣也會因爲進食油膩感到不適而拒絕油膩食物。
2、胃炎
胃炎是指胃粘膜出現炎症的胃病,一般如果患有胃炎,尤其是十二指腸潰瘍的患者,常常因爲胃動力不足,進食油膩食物就會導致胃酸分泌過多,誘發腸胃不適。所以,有胃炎的患者就會出現討厭油膩食物的現象。
3、懷孕
如果是適齡女性,出現了不能吃油膩的東西的情況,可能懷疑是不是懷孕了。一般早孕反應比較明顯的一個症狀就是討厭油膩的食物,進食油膩的食物可能會引起噁心、嘔吐。情況嚴重的,看見別人吃油膩食物或聞到油膩的味道就會有反應。這個時候可以避開油膩,然後檢測一下是否有孕。
油膩食物吃得太多有哪些危害你知道嗎2
正確解除油膩的方法
1、多喝水
喝水能促進血液循環,加快體內的新陳代謝,在吃油膩的食物後,可以多喝些溫開水,以幫助腸道蠕動,保護腸胃,使油膩的食物在胃裏被快速的消化,起到解油膩的作用。而且還有助於排便,把過多的油從體內排出去。如果不想喝純白水,也可以喝大麥茶、普洱茶,也是能起到解油膩的效果的。
2、吃主食
吃油膩食物的時候,不要只吃菜,少吃主食或完全不吃主食,主食是碳水化合物的主要來源,參與蛋白質、脂肪的代謝過程,還能爲人體提供膳食纖維。在吃油膩食物時,應該適量的吃點主食,增加玉米、燕麥等成分,還有像小米粥、麪條湯、疙瘩湯等,有比較好的清火解油膩的作用,能減輕腸胃的負擔。
3、喝牛奶
在吃完油膩的食物後,可以選擇喝杯牛奶,能緩解嘴裏或是食道里油膩的感覺。
4、吃銀耳
銀耳湯可以作爲飯後甜點,可以幫助解油膩。銀耳滋而不膩,是滋補良藥,而且富含膳食纖維,能加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。
5、吃泡菜
泡菜中含有煙酸即維生素B3,有分解酒精和宿醉禍首乙醚的作用,煙酸還有促進脂肪代謝的效果,如果菜餚過於油膩的話,可以加上一道泡菜,可以緩解油膩,幫助消化。
6、喝果蔬汁
把蔬菜和水果綜合榨成果蔬汁,在吃比較油膩的食物時或是吃完後再飲用,水果和蔬菜中的維生素和礦物質成分是可以幫助消化,促進身體新陳代謝,從而起到解油膩的作用。
7、喝醋
醋裏面有氨基酸成分,具有分解脂肪,促進新陳代謝的作用。在食用過多油膩食物和肉類時,喝上一點醋,能促使消化系統分泌出大量的消化液,幫助消化,解除油膩感。
8、吃水果
在大量吃油膩的食物後,可以吃一些有清腸效果的水果,像山楂、香蕉、蘋果、木瓜等,或是其他一些酸性、促消化的水果,能夠在幫助食物消化的同時,起到排油的效果。
(1)山楂
山楂裏面含有的果膠是可溶性膳食纖維,能起到降低膽固醇、預防動脈粥樣硬化的作用,吃山楂也可以除油解膩,促進消化。
(2)獼猴桃
獼猴桃中特有的獼猴桃鹼能加速食物消化,使得攝入的蛋白質更易被吸收,吃完油膩的食物後,可以適當的吃些獼猴桃,對促進消化,保護腸胃起到一定作用。
(3)橙子
橙子中含有大量的纖維素,有助於人體排便,幫助將人體內部積聚的毒素排出體外。
(4)菠蘿
菠蘿中的膳食纖維,能幫助消化,而且還還有豐富的菠蘿蛋白酶,能分解蛋白質,有效的溶解脂肪,尤其是幫助肉類的蛋白質消化,對於解除油膩感也有幫助。
(5)火龍果
長期的油膩飲食可能會導致三高,因此在吃油膩之後可以吃上一些火龍果,有降低血脂、保護胃黏膜的作用。
(6)木瓜
木瓜中有天然的酵素,不僅能分解蛋白質,還能分解脂肪,對於促進食物消化、解除油膩感也是有一定作用的。
9、吃蔬菜
新鮮的蔬菜中的纖維素也可以幫助解油膩,促進腸胃蠕動,幫助消化。
(1)海藻
海藻是有“海洋蔬菜”的美譽的,低熱量、低脂肪,且含有植物多糖等植物化學物質,具有抗氧化、降低膽固醇等功效。
(2)芹菜
芹菜中是含有比較多的膳食纖維的,特別是含有降血壓成分,也可以起到降血脂、降血糖的作用,可以減少因吃太油膩而出現三高問題的可能。
(3)洋蔥
洋蔥中含有環蒜氨酸、硫氨酸等化合物,對於血栓的溶解有幫助,用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,能起到解油膩的作用。
(4)地瓜
地瓜中含有豐富的膳食纖維和膠質類物質,能幫助排便,常被稱爲是“腸道清道夫”,有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡的作用。
吃太油膩怎麼解油膩,吃油膩了怎麼解油,吃油了怎麼解膩-樂哈健康網
10、怎樣少吃油膩食物
1、加強營養保健知識的宣傳,讓人人都瞭解吃油過多會給人體健康帶來的危害,使人們在思想意識上對“油大”產生戒備與厭惡;
2、改善烹飪工具,如使用不粘鍋、微波爐,這樣可少用一些潤鍋油,從而減少用油量;
3、改變烹任方法,少用油炸、油爆、油炒、油煎,多用清蒸、涼拌、水煮、入涮;
4、學會油量計量:1茶匙油大約15克,每人每天不得超過2茶匙(30克);
5、從月食用總量上加以控制,3口之家,5升量的一桶油至少要食用兩個月;
6、少到餐館飯店用餐,因爲餐館飯店的飯菜大都油大。另外,洋快餐、餅乾等也要少吃。
6種食物拯救久坐的你 經常久坐的危害有哪些
胸太小的女人有哪些危害?
你知道手機對孩子的危害有多大嗎?
排油食物有哪些 九種天然排油食物推薦
長期使用避孕套的危害你知道多少
塗了護膚品覺得油膩的原因有哪些
減肥刮油的食物有哪些 5大刮油食物助你輕鬆減肥
臭氧油敷臉危害有哪些
寶媽你可知道哪些食物補鈣最好
刮油食物有哪些 九大超級消脂刮油食物
十種刮油食物越吃越瘦 越吃越瘦的食物有哪些
葡萄品種別名有哪些?你知道嗎
節後飲食減肥 吃8種食物解油膩
吃得太油膩?這些食物幫你減油膩
十種刮油食物越吃越瘦 減肥食物有哪些
哪些變質食物危害最大
熱門寵物排名你知道嗎?寵物明星有哪些?
壓力太大有哪些危害
吃油膩食物的危害 吃油膩食物有哪些危害
劇烈運動的危害你知道嗎
日常吃甜食的危害和誤區有哪些
飢不擇食危害大 空腹吃這些食物是在扼殺健康
染髮的危害有哪些?小編告訴你染髮會造成哪些危害
健康的食物會給身體帶來哪些危害
油漆對孕婦的危害有哪些
中國人食鹽量超標75%怎麼回事 吃鹽過多有哪些危害
有痔瘡必須治!這些危害後果你一定要知道!
代餐食品真那麼好嗎 代餐食品的三大危害你不得不知
粗糧吃太多有什麼危害
焗油要多長時間 焗油會對身體有危害嗎
十種刮油食物越吃越瘦 越吃越瘦的食物有哪些
吃對8大食物超解油膩 吃啥都不胖
光感食物+油膩食物 小心吃出皮膚病?