讓你擁有健康好身材
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
讓你擁有健康好身材,我們都知道健康非常重要,可以採取正確的方法來鍛鍊身體,達到健美的目的,擁有好身材,這一目標能夠輕而易舉的實現,只要我們持之以恆,下面就一起來了解一下讓你擁有健康好身材的相關內容。
讓你擁有健康好身材1
平板支撐
棒式是鍛鍊腹肌和核心肌羣的基礎動作。不需要任何健身器材,只要一個瑜珈墊,跟可以讓一個人躺下來的空間,就可以輕鬆地做棒式。而且棒式的變化動作很多,除了基本的以手肘撐地之外,也可以輪流伸直手臂,或是以不同手臂撐起身體,再搭配手臂和上半身的旋轉,訓練背肌,讓簡單的棒式變得更豐富。
臀橋
橋式用來訓練臀部肌羣非常有效,是許多想要提臀女性的必做動作。橋式跟棒式一樣,不需要任何健身器材,只需要一張瑜珈墊,因此也是在家健身的好選擇。
做橋式時需特別注意提臀的動作,要用臀部的肌肉出力,避免壓迫到頸椎,適得其反。尤其沒有教練在身邊,更需要隨時注意自己的動作,如果對於橋式不熟的人,可以在在家健身APP上找到不少示範教學影片,看清楚了再開始做喔。
從小學體育課就在做的`伏地挺身,當然也是在家健身的必做動作之一,而且不管男生和女生都適合,鍛練胸肌非常有效。雖然是再基本不過的動作,但還是要注意不要太依賴手臂出力,纔能有效鍛鍊到胸肌。一開始初學,也可以扶着牀或桌子,先從站立式的伏地挺身做起。
弓步蹲
弓箭步也是隻需要一張瑜珈墊就可以完成的動作,可以有效地鍛練大腿前後側和臀部肌肉,對於下半身肥胖的人非常有幫助。剛開始健身入門,腿部肌肉還不夠強壯的人,也可以藉由這個動作來訓練肌肉的力量。
讓你擁有健康好身材2
1、找到符合自己的運動健康節奏比計劃更重要
我們每個人,都有一些今天承諾要明天做,但是從來沒有開始做的事情。比如學英語、看書、去運動。
很多人之前減肥的時候,給自己制定了非常詳細的計劃,比如一個月不吃快餐,每天跑步五公里,12點前睡覺。但執行了1周之後,這些計劃就自然而然的消失了。
當時覺得,爲什麼我會這麼缺乏自律,管不住自己呢?但也許這並不是我們的錯,因爲這和之前的生活節奏相差太大了,而這也是90%的人放棄運動的原因。
想要改變一個人是非常難的,溫和的解決方法可以有兩種,第一種就是持續給予短期回報以滿足即時成就感。(遊戲升級,紅包激勵,比賽獲勝發證書)。但這種方式靠的是外部驅動力,並不能長久。
而第二種,就是逐漸擴大舒適區的邊緣,一點點做出改變。比如知道伸懶腰的好處後,每天坐着面對電腦時,每半小時伸1分鐘懶腰。再或者感覺做標準俯臥撐很累,可以用扶牆俯臥撐來代替。運動不需要跳出舒適區,只需在邊緣遊走,逐漸改變自己。
2.一切從改變開始,健康方式的終極是生活習慣
我們剛開始做一件全新的事情時,都會感覺很不習慣。比如第一次學開車,第一天上班,第一次......。
但多來幾次就適應了,逐漸變成了生活的一部分,也就習慣了。運動健康同樣如此,有一點不同的是,大多數習慣養成都是被迫的,不開車就不能自駕遊,不工作就不能賺錢,而不養成健康習慣,貌似短期內也看不出什麼變化,這也是很多人忽視健康的原因。
3.“輕運動”纔是健康生活的開始
生活這麼忙哪有時間運動?如果養成隨時隨地動起來的意識,你就超越了80%的人。
爲什麼很多人願意跑步?因爲它很“輕”,穿上鞋,就可以無腦的跑動起來。
但是否還有比跑步更“輕”的運動?答案當然是有的,爲此奧運體能教練吳廣亮教授專門開創了一套“輕運動”方法,坐着也能運動瘦肚子,並且得到了實踐。在本次運動健康訓練營裏都會傾囊相授。
目的也是養成做任何事情時,都會本能地採用正確姿態。比如面對電腦時收腹挺胸,看手機時擡頭平視,搬東西時上身直腰等等。
4種食物有效減肥 讓你健康瘦身
推薦3招每日攝取蔬果的方法 讓你擁有活力健康的彩色人生
三個動作擁有健康身體
健身減肥 四個運動能讓你瘦身又健康
維生素幫你擁有健康肌膚
別讓假餓毀掉身材和健康
劉亦菲一週減肥食譜 讓你擁有完美身材
擁有的矯健身材
讓你更健康的好習慣有哪些
腹肌纔是百搭好身材!成爲街拍重點是擁有緊緻好身材
家長怎麼讓孩子擁有健康心理
怎麼讓孩子擁有健康的自尊
教你怎麼擁有健康的牙齒
不用去健身房!每天5分鐘就能擁有前凸後翹好身材
好風水讓你身體健康
還在盲目護膚?CPE臍帶精華凍幹原液讓你擁有健康膚質!
6種養生食材助你養出健康好身體
怎麼樣健康飲食才能減肥有好身材
22個好習慣讓你輕鬆擁有好身材
民間中醫美容偏方 讓你擁有好氣色
制定健身食譜 讓你擁有迷人好身材
4個簡單減肥動作 你也能擁有超模般的好身材
多喝六道湯 讓你輕鬆擁有苗條身材
天然益生菌讓你擁有健康的腸道和強大的免疫力
劉亦菲一週減肥食譜 讓你擁有完美身材
你真的會洗澡嗎?學習6個技巧讓你洗出健康好身體
女星瘦身祕訣大公開 好身材你也值得擁有!
狐臭的最佳治療方法 輕鬆讓你擁有健康人生
健身十戒讓你更健康
健康高效十步減肥法 讓你擁有苗條身材
好身材的9大標準 怎麼快速擁有好身材?
分享健康知識擁有健康
48歲竟然擁有18歲的蜜桃臀!健身塑造好身材