夏天吃什麼容易減肥?5款清爽食譜瘦身一步到位
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【導讀】:想要瘦的快瘦的健康,飲食的重要性也不容忽視。但是炎熱的夏季,最容易食慾不振,同時也是最容易養成宵夜壞習慣的季節,怎麼吃才能減肥呢?
想要瘦的快瘦的健康,飲食的重要性也不容忽視。但是炎熱的夏季,最容易食慾不振,同時也是最容易養成宵夜壞習慣的季節,怎麼吃才能減肥呢?下面跟大家分享一下飲食減肥的小訣竅,讓你邊吃邊瘦,一起來看看吧。
夏季怎麼吃減肥效果最好?
均衡的三餐飲食會爲減肥帶來非常多的好處,除了給你帶來健康的身體之外,還有助於防止吃零食和情緒化進食。首先,必須重視一日三餐的進餐時間間隔,其次就是每餐的合理安排。爲了保證減肥的有效性以及持續進行,專家建議:保持三餐均衡;不要隨便應付每一餐;不要讓身體處於飢餓狀態;三餐的熱量比應該是4:4:2;如果你晚上有運動的習慣,那麼三餐熱量比就應該是3:4:3爲宜。
早飯吃好。一頓豐盛的早餐能夠幫助你恢復旺盛的新陳代謝,也有助於好好控制你中餐的食慾,避免吃得太多;午餐八分飽。中午和下午這段時間是能量消耗最多的時間,所以,你的午餐應該有多種食物選擇,以保證爲你提供必需的能量,同時也有助於控制晚餐的進食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多東西。
夏季減肥食譜一、冰鎮梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、醃製的梅子、梅汁。做法:1、將苦瓜切半、去囊;放入水中煮後,以冰塊冰鎮,再將苦瓜切成長片狀。2、香菜切碎末、姜切絲。3、將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁後均勻攪拌,並置入冰箱醃2小時。4、從冰箱取出,倒入盤中再次攪拌後即可食用。
減肥原理:苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動,是排毒減肥的重要食品之一。因此,此款夏季減肥食譜也非常值得一試!
夏季減肥食譜二、燕麥雜果沙拉
材料:核桃,大杏仁,葡萄乾,蔓越莓,麥片,蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制無蛋奶沙拉醬豆漿或豆漿粉,醋或檸檬汁,鹽,橄欖油。做法:首先將喜歡吃的幾種水果按照個人喜好切片或者切粒,把新鮮的麥片用鍋簡單地炒一炒,使麥片香濃,顏色金黃。然後將豆漿或豆漿粉,醋或檸檬汁,鹽,橄欖油混在一起攪拌成乳狀,製成無蛋奶沙拉醬。最後用無蛋奶沙拉醬倒入其他準備好的材料中,就做成美味的自制燕麥雜果沙拉啦。
說明:之所以不用平常的沙拉醬是因爲它熱量太高,不適合減肥人士吃。無蛋奶沙拉醬其實還可以用別的材料來做,就是將內酯豆腐、醋、鹽和橄欖油一起攪拌乳化即可。如果不喜歡自制的沙拉醬,你也可以用酸奶來代替,變化出更多種口味。無蛋奶沙拉醬或者酸奶熱量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的減肥食材,既健康營養,又可以爲你提供能量,還能飽腹較長一段時間。
夏季減肥食譜三、橙汁瓜球
材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。做法:首先將冬瓜洗淨,用挖球器挖出冬瓜球,再把冬瓜球放在開水中焯一下。(記住時間不要太久,以免失去脆嫩感。)然後把冬瓜球從開水中撈出並且過一下涼水,加入果珍和白糖拌勻,果珍的量只需將冬瓜球均勻變黃色就可以了,白糖可根據自己的喜好添加。最後放入冰箱醃製幾個小時,使之入味即可裝盤,撒上糖針裝飾即可食用。
說明:此款夏季減肥食譜卡路里非常低,冰凍過後非常適合夏天吃,既充飢又不會讓你發胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消腫、清熱解毒以及去水腫的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能夠防止人體發胖和增進形體健美,能去掉人體內過剩的脂肪,而且冬瓜含糖量較低。春夏季經常吃冬瓜,對於人體健康尤其是體重偏高的人羣是十分有益的。
夏季減肥食譜四、核桃豆腐丸
材料:豆腐250克,雞蛋2個,麪粉50克。鹽、澱粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。做法:①將豆腐用勺子擠碎,打入雞蛋,加鹽、澱粉、胡椒粉、味精拌勻,做成丸子,每個丸子中間夾一個核桃仁。②色拉油上旺火燒至五六成熱,下丸子炸熟即成。
減肥原理:豆腐富含蛋白質,價格比肉類低,不含肉類油脂,只含豆固醇而不含膽固醇,吃了不會令人發胖。常吃豆腐,可以清除血液內有青重金屬,促進神經、血管的發育,加速新陳代謝和脂肪的燃燒。
夏季減肥食譜五、蘋果雪梨煲排骨
材料:排骨250克、蘋果3個、雪梨3個。南北杏、大棗、姜、鹽各適量。做法:①將蘋果、雪梨洗淨後切薄片。②將排骨洗淨後切塊備用;將南北杏、大棗泡水清洗;將排骨汆燙後撈起備用。③將姜、排骨、蘋果、雪梨、南北杏、大棗放入水中,以大火煮20分鐘,再以中火煮1個小時,起鍋前加入鹽調味即可。姜使用時不要去皮,尤其是老薑的皮具有多種功效,除了祛寒、健胃、消炎外,還能治療感冒、中暑、胃病等疾病,姜可謂全身都是寶。
減肥原理:此款夏季減肥食譜具有生津健脾、活化肌膚、窈窕纖體之功效。清淡而且營養豐富,還有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽練習,想不瘦估計都難了喲。
以上幾款減肥食譜,簡單又易操作,是不是迫不及待想要嘗試了呢?爲了能在夏季展現完美好身材,就先從控制飲食開始吧。
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