10個飲食小技巧 不知不覺甩脂肪
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
【導讀】:減肥不止可以在健身房揮汗如雨,也能從生活小細節開始改變。運動減肥的方法大家都很熟悉,今天就來跟大家分享一下飲食減肥小妙招,雖然簡單,但堅持下去也有意想不到的瘦身效果哦!
1、注意控制做菜的用油量。
最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調油用量不超過30克。
2、炒菜時注意儘量不要時間過長,以免水分流失。
最好讓菜餚保留較多的水分,這樣可以增加菜餚的體積,吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
3、留心看包裝上的標註。
有些食物雖然從表面上看並不含有糖分,如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,進食時應留心看包裝上的標註,以免不明不白吃進去很多糖分。
4、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。
如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。
5、可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當作蔬菜。
因爲,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多,如果把馬鈴薯當菜吃,同時又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。
6、每天清晨起牀後先喝一些溫開水。
助於降低食慾,減少進食量,如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
7、必須每日達到4L水。
水分的攝入,這樣能夠有效的帶着體內脂肪消耗掉之後的脂肪酸。
8、一日三餐要定時、定量,注意營養均衡。
不要吃得過飽,三餐進食要均勻,並在進餐時要有科學順序,如可在餐前先上湯,吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
9、不要爲了避免發胖。
有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。
10、進餐時最好不喝佐餐飲料,平時應注意少喝飲料。
飲料與水似乎沒有太大區別,但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時,可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
曝七個飲食小技巧 輕鬆吃出小蠻腰
不會堆積脂肪的飲食妙招
4大暖身減肥食物 一週甩20斤脂肪
自制檸檬水減肥飲料 睡覺時也能燃燒脂肪
20個日常生活減肥法 讓你不知不覺瘦
6個小習慣讓腿不知不覺變纖細
減肥不節食狂吃也不胖 10種消脂化油食物
飲食小知識,全脂牛奶比低脂、脫脂牛奶更健康嗎?
巧吃8大吸脂食物 消滅每一寸脂肪
5大懶人減肥方法 不知不覺就甩肉
有效10招,輕鬆甩掉小腹多餘脂肪
補充脂肪不會囤積脂肪 減肥期間可以少量吃蛋黃減肥也不能長期低脂飲食有沒有所謂的燃脂食物橄欖油不是最好的食用油
吃得少不如吃得巧 10個飲食竅門越吃越瘦
三餐不含糖飲食順序 脂肪不囤積
睡前牀上瘦腿操 不知不覺狂甩贅肉
不用運動也可以掉肉?不知不覺就變瘦的5個小習慣
聚餐瘦身兩不誤!各大餐廳正確飲食小技巧
爲什麼節食減肥會反彈:飲食小技巧讓你節食減肥不反彈
小兒近視的原因 高脂肪高熱量飲食是兇手
夏季決不能讓贅肉佔上風!10大減肥食物KO脂肪
夏季雷陣雨來了也不懼 10種小技巧髮型永不亂
3個飲食方案 清空腹部脂肪
飲食減肥 14條建議將脂肪趕走