一日瘦身餐時刻表 每天輕鬆瘦一點兒

【導讀】：每天遵照減肥計劃，按照減肥時刻表定時的飲食減肥，即便不能一下瘦到位，但每天瘦一點，堅持下來也會變成瘦美人哦。營養師強烈推薦一日瘦身餐時刻表。

早餐不可草草打發

　6:00-9:00早餐時間到了

早餐是開啓一天新陳代謝最重要的一餐，玩玩不可草草打發。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。

最佳選擇：雞蛋、奶製品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐嘍。

10:30來點小零食充充飢吧

此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

最佳選擇：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。

午餐營養要均衡

11:30-13:30午飯時間到了

午餐在一天中起着承上啓下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因爲缺乏膳食纖維引起的便祕。

最佳選擇：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等

　16:00享受下午茶時光吧

這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啓動，沒關係，事先準備好補充能量的食物，同時也是爲了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學習，瘦身解饞，有備無患。

最佳選擇： 杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等。

晚餐備齊蛋白質，脂肪量要少

18:00-20:00晚餐時間到了

晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。

最佳選擇：粥、豆製品、各色蔬菜等。

21:00-次日6:00夜貓族出沒時

如果你是夜貓，那麼請把前面的每一個餐次順延。如果正常作息，那麼此時發生的食慾更多是因爲饞蟲發作而不是飢腸轆轆所誘發。所以，如果有什麼力量驅使你走向廚房或冰箱，三思而後行，並且注意拿捏控制。

最佳選擇：牛奶、全麥食品