夏季減肥推薦喝白粥 飽肚又不長胖
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【導讀】:溫度逐漸爬升,爆表的節奏,炎熱的夏季最容易食慾不振,但不論是爲了健康還是爲了減肥都應該規律三餐。那麼減肥晚餐吃什麼好呢?小編推薦喝白粥,飽肚又不長胖
喝白粥減肥效果好
夏天減肥最有效方法,白米粥熱量爲30大卡/100克。白米粥含水量高,熱量值非常低,喝了不會長胖。因爲水分多,澱粉和脂肪含量低,還有助於消化吸收,非常適合減肥期間當晚餐吃。偶爾一整天只喝白米粥,還能清腸排毒、刮油脂,不但不會長胖,而且還能有助於減肥瘦身哦。
怎麼喝白米粥減肥
喝白米粥減肥可以幫助調理腸胃,一般推薦三種減肥吃法:
1、晚上把白米粥當晚餐吃
晚上代謝減慢,要吃低熱量、易消化的食物,纔不會長胖。白米粥水分多易消化,熱量又低,不會發胖,是減肥期間最佳的晚餐食物之一。當然,晚上吃盡量在睡前四小時。
2、白米粥偶爾代替主食吃
簡單的說就是將澱粉含量高的米飯、麪條等主食,用白米粥代替,由於含水分足,在吃等量粥的時候,其熱量值更低,因此,可以降低總熱量攝取,對減肥有幫助。
3、三日白米粥減肥法
三日白米粥減肥法是指連續三天只喝白米粥和水,餓了就吃不限制量,但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖,可以加適量食鹽,補充鈉鉀離子。每半個月進行一次,週期循環,直到達到自己的理想體重。
tips:吃白米粥減肥時建議不要配合吃太多下飯的菜,尤其是油脂比較多的菜,這樣做無疑是功虧一簣。
長期只吃白米粥減肥不靠譜
想要減肥的話長期天天只通過喝白米粥不現實。首先白米粥雖然比起其他的大米煮成的粥營養很是豐厚,但是如果吃的時間長了一樣是供給不了身體所需要的營養,時間一長,不僅減不了肥,還會因爲營養不良而患上其他的一些疾病。
一般能夠通過白米粥減肥的需要控制飲食,不是隻喝白米粥,一些必須的營養還是需要吃的,不過飲食上必須控制飲食,可以吃,但是供身體能力夠了就行,絕不要多吃。
節食和運動再配合白米粥減肥更好
大家想喝白粥減肥,要注意食用量的控制 ,不能食用太多。另外在食用白粥期間,每天晚上再運動一個小時左右,可以把體內多餘的熱量消耗掉,這樣堅持一段時間以後能讓體重減輕一些,另外在食用白粥時適當調入適量蜂蜜,會讓減肥的效果更明顯的一些。
白米粥減肥的推薦做法
材料:大米100克,食鹽適量,水1000毫升
做法:將大米和水一同放入高壓鍋中,煮30-40分鐘,出鍋後加少量食鹽即可。如果是用敞開的砂鍋煮粥,加水量要增加500毫升左右。
tips:本來人們覺得白米粥味道淡,除了食鹽外,還可加糖的,但是建議減肥者不要加糖。
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