14種絕不反彈的減肥法 每天瘦一斤

【導讀】：誰願意辛辛苦苦減肥後又反彈呢？所以小編今天爲你介紹的14個減肥方法，是絕對不會反彈的哦，你一定要跟着做！

1.多逛蔬果部：逛超市時，應靠蔬果部走，那裏大多是新鮮的食品：麪包，水果，蔬菜和低脂肪的乳製品。

2.變化宜多：食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。

3.自備零食包：在開車上路或坐車旅行時，應自己帶些低脂肪食物。如果必須買快餐，應選擇對健康較爲有利的食物，避免吃炸雞，炸豬排等。

4.早餐變花樣：將7種低脂肪早餐寫在卡片上，每天早上選一種。

5.多菜少肉：如果你已經開始用瘦肉做菜，那麼，在做肉餅時最好把肉量減少一半，並加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。

6.不吃黃油：儘量避免吃黃油。用鮮檸檬汁或香草調料或蔬菜色拉代替黃油。

7.留意菜的配料：吃炸薯條油太多，烤土豆加黃油也不好，最好是改用辣椒醬或者是煮湯。

8.控制饞欲：控制饞欲有助於控制體重。當饞欲來臨時，你可做一些活動，如淋浴，散步，看電視和騎自行車等，任何與吃無關的活動都行。

9.餓肚不下廚：餓肚下廚，你就會在烹調過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物。最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。

10.吃過東西再運動：最好把這個次序顛倒過來。食物所產生的熱效應會使代謝率加速，從而是運動造成的高代謝率更高。

11.多嚐嚐植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬不要連維持體質的蛋白質也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質，同量的青豌豆所含的蛋白質相當於1只雞蛋。

12.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了令人生厭，尤其是一個人獨吃，所以你要養成全家人都吃低脂肪零食的習慣。你可把對健康較爲有益的小吃統統裝在罐子裏，看電視時大家分吃，會覺得津津有味。

13.備些應急點心：上年紀的人，要避免半夜裏餓了到廚房裏大嚼高脂肪食物。可在家裏放些健康食品，如椒鹽捲餅，無鹽的爆米花等。

14.避免午夜大吃：準備些無礙健康的食物，在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時吃。