減肥真人秀 健康減肥15斤不反彈

【導讀】：不少女生通過減肥瘦下來了，但是體重還是反反覆覆，總是不經意間就反彈了。下面就爲大家介紹減肥真人秀，健康減肥15斤不反彈。

減肥前

減肥中

減肥後

　Part 1 英子成功瘦15斤的減肥法

英子瘦下來的方法比較簡單，覺得不錯的姐妹都可以試試！

第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥

面對很多很多的減肥方法，選擇一個適合自己的，然後堅持下去，配合適量的運動一般都是可以瘦下來 的。英子就選擇了羅漢果黑米粥的飲食替代法。

羅漢果黑米粥

材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g

製作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗淨備用；

2在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。

英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐。

專家解析：羅漢果味甘、性涼，清熱潤肺同時潤腸通便，對便祕型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將 羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營養健康，而且減肥排毒等效果都很不錯。

第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法

經過羅漢果黑米粥的替代飲食法後，體重下降了，但是用了一段時間後，就會覺得效果沒有之前那麼顯 著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單，就是將一天中任 何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦！

　推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果

土豆：富含豐富鉀質以及維生素C，還有大量的膳食纖維。

胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外，還含豐富鉀質，對瘦腿有一定作用！

梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。

橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。

豆類：大多數豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉：衆所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。

　Part 2 英子抗反彈之飲食調節法

瘦身成功後1個月內

英子都一直堅持食用煮菜，如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮絲瓜、水煮黃瓜、水煮西紅柿、水煮生菜等等 ，在進食肉類方面則主要是瘦豬肉和雞胸肉，炒肉的油只用色拉油清炒。英子使用這個方法2個月後體 重沒反彈哦！

　英子現在的飲食

早餐：250ml純 牛奶 +2片全麥麪包

上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅乾。

午餐：1碗米飯+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。）

鴻燕提示：苦瓜和黃瓜涼拌最好；冬瓜和絲瓜煮湯最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮湯。

下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。

晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜

週末：隔週進行1次清腸，這一天只進食白粥或者酸奶，其餘什麼也不吃。

Part 3 英子抗反彈之運動輔助法

瘦下來身體有點地方有點鬆垮在所難免，不過可以通過一些小運動改善！

午餐或晚餐後半小時：打羽毛球或籃球

睡覺前10分鐘：做擴胸運動以及瑜伽的拉伸運動。

瘦腿和臀：躺在牀上，雙腿在空中做踩單車動作。

瘦手臂和背部：平趴在牀上，雙手手肘支撐身體，5秒後平趴於牀上，反覆10次。

讓整個形體更美：瑜伽的拉伸運動。

騰訊微博專家提示：在運動的同時還可以配合纖體按摩霜使用，效果會更好！

鴻燕：從和英子的聊天中得知，英子是一個典型的發胖體質，就是那種喝白開水都要胖的人，而且遺傳 了媽媽的四肢瘦中間胖的體型。不過，你看她現在，不僅成功瘦下來了，而且體重不再反彈，所以呢， 史上沒有醜女人只有懶女人，親們加油吧！