產後瘦身在不傷害身體的前提下,更有效的瘦身呢
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“哎呀,這還是我麼?”
生完寶寶後看着鏡子裏的自己,簡直不敢相信。微凸出來的小肚腩,渾圓的臀部,變粗的大腿都在告訴我們,是時候該瘦身了。
管住嘴,邁開腿,說起來很簡單,尤其是我們的哺乳媽媽。更肩負着撫育寶寶的重任。那麼怎麼樣才能在不傷害身體的前提下,更有效的瘦身呢?
1,怎麼吃?
幾片薯片的熱量就能達到100千卡。而800克的小黃瓜熱量也是同樣的100千卡。(吃一根跟沒熱量一樣好嗎?)沒有對比就沒有傷害。一小包薯片就把一頓飯的熱量吃下去了。還怎麼好好減脂瘦身呢?
所以說,怎麼吃,很重要。每種食物都有自己的脾氣。他們自身熱量的差異是很大的,日常飲食,能用粗糧代替精米精面。就用粗糧。能蒸煮,絕不煎炸。能喝白開水的時候絕不選果汁。
戒掉零食,少油少鹽,正確選擇烹調方式和食物種類。你離瘦身已經成功大半了。
2,動起來呀!
那麼多種運動方式,總有一款適合你的,不要說沒時間,躺着的時候還能擡擡大腿。空中騎車呢,所以看你想不想嘍。
產後是一種比較特殊的時期。建議月子裏的媽媽們選擇慢走,而剖宮產的媽媽六個月以後再進行腹部的瘦身。
那究竟什麼樣的運動更適合哺乳媽媽呢?
慢跑,快走,有氧操,瑜伽都是很好的選擇。用適合沒有時間去健身房的哺乳媽媽們。如要有效的燃燒脂肪30分鐘以上最佳哦。持之以恆,不僅有利於減重,更能防止減重後又現反彈。
有效的小運動
一,凱格爾練習
1,平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放牀上。
2,收縮陰道肌肉,就像小便時要中斷尿留。
3,保持收縮數到四,然後放鬆,重複十遍。這是一組練習,爭取每次做3~4組,每天做三次左右
二,平板支撐
1,俯臥,雙肘彎曲支撐的地面上。肩膀和肘關節垂直於地面;
2,雙腳踩地,身體離開地面。軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面;
3,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸
4,每組保持20秒,每次訓練4組(如果適應了可以拉長保持時間)
三,半仰臥起坐
1,養我,雙膝彎曲,雙手抱在頭後
2,深吸一口氣,然後呼氣的同時收縮腹肌,擡起頭部和雙肩,後背下部仍然平放地上,慢慢將頭肩放下,恢復平躺姿勢,重複8~10次
TIPS
1,哺乳媽媽忌劇烈運動,因爲這樣很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面和外陰切口再次遭受損傷。
2,防止運動帶來的傷害,運動前的熱身和運動後的舒緩必不可少。
3,運動完以後不要立刻就給孩子餵奶,運動完身體產生乳酸,寶寶可能會不喜歡哦。
有氧+無氧+科學飲食,我們很快就會變成窈窕辣媽噠~
堅持運動起來吧姑娘們!!
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