如何瘦身更有效果
本文已影響9.95K人
本文已影響9.95K人
如何瘦身更有效果,減肥從來都沒有捷徑,所以不要指望靠節食就能在短時間之內瘦7、8斤,這是不可能的。科學的減肥方法都要求你循序漸進並且持之以恆。那麼下面跟大家分享如何瘦身更有效果。
關於腹部瘦身的方法
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動,鍛鍊腰肌,對抗腰部脂肪,並配合全身運動,消耗脂肪,達到健美身形。下面教你幾招細腰動作,只要天天堅持,就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側,膝蓋呈90度,吐氣並將膝蓋拉往右肩,反覆,再拉往左肩,重複10次,鍛鍊後腰肌肉。
仰臥支腰:仰躺,雙手掌託盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂着地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重複進行。鍛鍊腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果,蔬菜,穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量爲75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。
四:多吃富含維生素BT的食物
維生素被稱爲維持生命的營養素,可見維生素的.作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在過程中可發揮如下的作用:1、通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;2、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。
纖纖細腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線,才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧,爲了迎接陽光下的美麗,多花點心思,楊柳小蠻腰就會追隨着你。
粗鹽瘦身的方法
瘦身原理:完美身體是“醃出來的?
根據粗鹽有發汗的作用,可以排出體內多餘的水分,並且促進皮膚的新陳代謝,排除體內廢物,再加上粗鹽可以軟化污垢、補充身體鹽分和礦物質,所以粗鹽不但能幫助減肥,還可以讓肌膚也變的'細緻粉嫩、緊蹦美麗,所以更加受到喜愛,而且粗鹽的相關產品也越來越多。
粗鹽減肥的原理其實很簡單,兩個字就可以概括:“醃肉。把一把鹽撒在肉上,你會發現,肉裏的水分會不斷的滲出來。
粗鹽瘦身使用方法:每個部位任你瘦!
粗鹽瘦身方法之雙下巴雙下巴對瘦身的姐妹來說都相當討厭,就算你不是小肥妹,都有機會纏住你,而且還會嚴重影響靚樣可觀度,所以當一出現,就要儘快消滅。
Tips:敏感用手背按摩
好多人的手部都有皮膚敏感問題,亦即主婦手,如遇上濃度較高的物質會好容易惹起粒粒紅腫,所以如果你係屬於呢一類型,最好只用手背推抹按摩,避免鹽分直接與手掌接觸。
1、雙手沾溼水,再黏上粗鹽粒,用手掌在下巴左右推抹20下,令下巴產生熱力。
2、轉用手繼續在下巴左右推抹20下。
3、撕出適當長度保鮮紙包住下巴,令熱力繼續維持。
4、再用布帶或毛巾固定保鮮紙,等10分鐘後連同保鮮紙除去,用溫水衝去鹽粒。
粗鹽瘦身方法之面部浮腫面部是最容易有水腫情況出現地方,長期睡眠不好、睡前喝太多水、營養不夠都會引起水腫,就算食減肥藥都未必有效,最快捷辦法就係直接抽出多餘水分。
Tips:塗面前先測試
由於面部皮膚比較幼嫩,爲了避免引起皮膚敏感,可以先試用少量鹽粒塗在顎骨位置測試 15分鐘。
1、先用水將手和麪部沾溼,再用鹽粒以拍打方式塗上。並且預先準備5條熱毛巾與5條冰凍毛巾。
2、在保鮮紙上留一個小孔作呼吸用,再將其包住整張臉。
3、先將熱毛巾敷在面上1分鐘,再用冷凍毛巾敷1分鐘,凍熱不斷輪流使用,然後除去保鮮紙,再用溫水洗去鹽粒。
粗鹽瘦身方法之大象腿
雖然露肉機會最多的夏天已經過去,不過冬天將繼續流行短裙與貼身褲,腿上的任何贅肉,不可忽視。
1、首先雙手各手執一撮粗鹽。
2、然後坐在椅上或地上,將腳放在任何高於心臟位置的物件上,再用水沾溼整對腳,將手中鹽粒均勻塗在肚,用拳頭來回推抹20次。
3、同樣將鹽粒均勻塗在大腿上,向腰部方向推抹 20次。
4、當整條腿被推抹至發熱,用保鮮紙將整條小腿包好,10分鐘後除去保鮮紙及用暖水洗去鹽粒。
美容瘦身的食材
1、豆苗
綠油油的豆苗菜含有相當豐富的營養,其中當然少不了有利消除水腫的鉀,而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果,是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品哦!你還可以試一下將豆苗磨碎而塗在皮膚上,即可去掉肌膚上的油脂,使肌膚光滑,又可防止夏季陽光之曬黑。
2、柿餅
可以當零食、也可以當作烹飪食材,乾燥及軟硬適中的特色,使得柿餅也是兼具營養價值及促進口腔活動的健康食品,而且柿餅性甘溼無毒,可以潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾潤腸,是十分健康的食品。
3、納豆
容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一,雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味,但是含有豐富鉀的納豆,可說是日本人健康、長壽的食物之一。近幾年來,經日本的醫學家、生理學家研究得知,大豆的蛋白質具有不溶解性,而做成納豆後,變得可溶併產生氨基酸,而且原料中不存在的各種酵素會由於納豆菌及關聯細菌產生,幫助腸胃消化吸收。
4、小魚乾
柴魚或是刎仔魚等魚乾都含有高優質的鉀成份。因此,無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚乾,既美味又營養,真是雙重良效啊!
5、胡蘿蔔
相當有營養的紅蘿蔔,相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西。但是你知道嗎?紅蘿蔔具有小臉功效,每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿蔔汁,養顏又美容哦!胡蘿蔔富含維生素,可刺激皮膚的.新陳代謝,增進血液循環,從而使皮膚細嫩光滑,膚色紅潤,對美容健膚有獨到的作用。
6、西芹
西芹是瘦臉食品的冠軍。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗 5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦啦。
7、冬瓜
經常食用冬瓜可以減少脂肪,去水腫,是瘦臉食品的佼佼者哦!持續吃一至兩個月,效果就會慢慢顯效啦!另外,冬瓜熬湯可以達到更加理想的瘦臉功效。
8、蜂蜜
蜂蜜具有排毒、美容、瘦臉的功效。每天清晨起牀後,喝上一杯蜂蜜水,對消除臉部的水腫有非常大的幫助哦!另外,早上喝一杯蜂蜜水能有效緩解便祕問題,是排毒減肥的好方法。
如何瘦肚子有效
如何有效瘦手臂
如何瘦臉最有效
如何更有效的工作
跑步和節食哪個瘦身效果更好
如何瘦腿最有效
如何瘦腰有效
超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢
如何有效瘦臉
如何有效的瘦臉
自制瘦腿霜有效果嗎 如何自制瘦腿霜
如何能更快更有效的減肥
冬天如何敷面膜效果更好
如何食用香蕉可以達到最佳瘦身效果
兒童如何補鋅效果更好
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
如何護膚有效果
如何瘦腿效果比較好
香水如何使用效果更佳
瘦身果凍有沒有效果?瘦身果凍有副作用嗎
如何有效的瘦腿
如何有效瘦肚子
如何有效瘦腿
水中瑜伽瘦身塑形效果更佳
如何運動瘦身最有效果
如何使溝通更有效
面膜紙的用法有哪些,如何使用效果更好
給膚質如何補水效果更好
瘦身酸奶如何選擇才最有效?
如何有效瘦身?
日常生活如何有效減肥瘦身
如何跑步減肥才能達到瘦身效果
如何瘦腰瘦腿最有效