如何瘦身比較有效果

如何瘦身比較有效果，很多胖M都在煩惱自己身上的肉肉要如何瘦下來，對於喝口水都感覺到胖了你，一定要找準方法，一個讓你持之以恆不會放棄的瘦身法。下面跟大家分享如何瘦身比較有效果。

如何瘦身比較有效果1

第一個、中藥通便消脂

對於便祕性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利溼之效。荷葉灰是一味中藥材，對便祕，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之後，體重可以下降10多斤。

荷葉灰是明代的一個古方，目前已經是減肥的首選中藥材。

如果你被老中醫診斷爲頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。有報道，連續服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，同時荷葉灰如果搭配炒白朮粉一起使用，減肥效果更佳。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

第二個、聰明地吃，但並不是少吃

使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因爲你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的`食物，直到吃飽爲止。這樣有利於腸道的蠕動。

第三個、採用少吃多餐的飲食方案

試着每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐的飲食法，可以使你的血糖(血糖食品)保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。

第四個、開始準備一個飲食與運動(運動食品)的日記本

記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身(健身食品)運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。

第五個、在超市購物時，要認真查看食品上的標籤

當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。

第六個、開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐，試着喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明、在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因爲湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

第七個、在你的冰箱裏備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果(蘋果食品)因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用.

第八個、採用慢食法進餐

每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。

第九個、不要因爲自己的減肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上。

如何瘦身比較有效果2

1、飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是爲了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

2、選擇合適的飲品

夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過於一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發胖的元兇之一哦!所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

3、充足的`睡眠不可少

科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱爲瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

4、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裏進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

5、均衡飲食更享瘦

節食不能幫你快速減肥，均衡飲食纔是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

如何瘦身比較有效果3

靠餓來減肥反而更難瘦下來

不要靠吃水果或喝飲料代替正餐，每天按照正常的三餐來吃，或少吃多餐。要知道腸胃一旦發出餓的信號，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃進去的食物也更容易囤積脂肪，越減越胖就是這個原因。

用水果代餐其實蠻蠢的

甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如飲料、甜品、糕點等，很多女生喜歡在減肥的時候用水果代替正餐，其實水果中的.糖分是相對較高的，在身體中易轉化爲熱量，比正常吃飯的熱量還要大，因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。

如何有效減少食用量

當你在吃自助餐的時候，你會不自覺得吃很多，特別是當可以選擇的食物種類非常多時，會觸發我們進行一一品嚐的慾望，因此儘量減少食物種類和盛放食物的容器大小。裝的食物越少，吃的就越少，因此最好是用小碗來吃，而不是大盤子。

同類食物，選擇低卡的，你會不自覺得就瘦下來

在喜歡的同類食物中，如果非吃不可的話，那麼選擇最低卡的那個。比如同樣是咖啡，黑咖啡和卡布奇諾，當然是選擇黑咖啡。

脂肪+鈣=不易吸收

這個減肥技巧有沒有讓你感覺超級興奮呢!假設你吃了含有脂肪的食物，馬上喝脫脂或低脂乳製品或是鈣片，則能避免脂肪被身體吸收。

如何運動纔有效

運動時消耗的只是一小部分，身體第二天持續消耗會更爲驚人。在運動時消耗的是碳水化合物，之後脂肪參加代謝，因此連續半個小時的運動才能瘦到脂肪，身體需要22小時補充碳水化合物，期間一直是脂肪參與代謝。

感覺強烈的運動實在吃不消，可以嘗試快走，既易於堅持也易消耗熱量，而且還能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。