如何提臀比較好
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如何提臀比較好,翹臀是非常性感的,然而不可避免的是,我們都會有臀部下垂的問題。許多女性是因爲缺少鍛鍊纔會使臀部下垂的一個十分重要的原因,下面是如何提臀比較好
如何提臀比較好1
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角,以5-10次爲一個回合,每次做2-3個回合。
二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上擡舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
以上就是關於如何讓提臀的相關性的內容,相信大家對此也有所瞭解了吧,要注意,不要太過於瘋狂了,以免造成不必要的傷害,一定要按以上所說的小心翼翼地去做,不要遺落了什麼重點。
如何提臀比較好2
右側臥,右臂屈肘支撐身體,左手掌放在腰部前面的地上。雙手用力令雙腿離開地面,上身和大腿成一條直線,保持5秒,然後放下大腿,重複做10次。然後換左側臥,同樣雙手支撐身體重複練習10次。
放一張有椅背的'椅子在左側。左手抓住椅背,右腿用力向前、後、右擺動,每個方向擺動10次。然後椅子放在右手邊,右手抓住椅背,同樣令左腿向前、後、左擺動。每個方向擺動10次。擺動時儘量大角度地擺動,這樣能令臀部得到更大的鍛鍊。
坐在地上,雙手放在身體後面,手掌貼地。收緊雙腳,腳掌靠近大腿,然後慢慢向左右兩個方向轉動膝蓋,轉動的幅度最好能夠碰觸地面。重複轉動10到20次。
俯臥在地上,雙腳伸直,雙手放在身體兩側。腰部用力,慢慢向上擡起雙腿,雙手同時向後方舉起,擡起頭部。保持這個姿勢10秒,然後放下雙手和雙腿。重複練習這個動作10次。
雙膝跪在地上,雙手打開手掌提地,吸氣,慢慢向上擡起左腿,同時頭部向上擡起,繃直腳面。保持這個姿勢5秒,然後放下。重複練習這個動作10到20次。然後換右腿同樣重複練習。
提臀動作需要MM每天練習,這樣才能收到明顯的效果。同時,在日常生活中也需要注意坐姿和站姿。坐下的時候切忌垮腰駝背。坐下時,要挺胸收腹,挺直上身,這是臀部會微微翹起。在空餘的時間也可以多練習向後擡腿的動作,也能幫助提臀。
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