小夥減肥64斤變型男 多動腿管住嘴
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【導讀】:1993年出生的小夥陳凱從去年11月中旬開始減肥,一年的時間體重從原來的240斤減到176斤。整整瘦了64斤!從原來的胖小夥變身型男。
小夥減肥64斤
1993年出生的小夥陳凱從去年11月中旬開始減肥,一年的時間體重從原來的240斤減到176斤。整整瘦了64斤!他是怎麼做到的?他透露減肥方法稱每天跑步7公里,早餐和午餐正常吃飯。
原本體重240斤的扶風小夥陳凱,堅持每天跑7公里,一年成功減肥64斤,瘦到176斤。一年多沒見的朋友,再見面時不敢相信眼前的“窈窕美男子”竟是以前的大胖子。
去年11月中旬起,陳凱開始減肥,每天早餐和午餐正常吃飯,晚飯就吃點水果或喝點水,每天跑步40分鐘,剛開始跑步時,每跑10分鐘需休息3次,經過一年的鍛鍊,現在一口氣能跑四五十分鐘,每天堅持跑步7公里,減去了64斤。陳凱說他的減肥“祕訣”就是多動腿、管住嘴。
減肥的確不難,只要健康飲食和堅持運動兩點,人人都能擁有好身材。那麼在減肥中還要注意哪些要點呢?
崇尚素食生活
素食熱量很低,多吃也不會擔心會發胖,所有很多愛美的男男女女,爲了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營養成分,只吃素食營養過於單一,像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏,身體易造成營養不良。
糾正方式:適當吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質,光吃素食是不行的,適當吃些紅瘦肉纔是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分,它能起到促進脂肪燃燒的作用,並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態,讓體內的脂肪量及肌肉量都達標,要知道的是左旋肉鹼是不會在素食中存在的。此外,紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分,對於細胞組織的構成起着重要作用,同時還是一切生命活動的基礎,體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。
剛吃完飯就坐着
這是很多人的壞毛病,剛吃完飯就窩在沙發裏看電視,甚至還會直接臥牀睡覺,這是非常不科學的生活習慣。因爲剛剛吃完飯,體內的熱量還沒有及時消耗,此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。
糾正方式:飯後步行
爲了健康和好身材,飯後不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之後再簡單運動下,哪怕只是站立一會兒也是好的,如果你願意最好能夠溜達15分鐘,可促進食物消化,並能消除剛進食完的胃脹感覺。
不良姿態養出大肚子
大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的,比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長,它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外,含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。
糾正方式:利用靠墊
有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點,會在背部形成幾個支撐點,能今背後保持挺直,經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
沒有忌口,什麼都吃
饞嘴的人有很多,喜愛美食的人也有很多,愛吃也不是什麼壞毛病,但不知道控制,不管熱量多少隨便,最終導致的只有肥胖,貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。
糾正方式:控制進食量
爲了攝入更多種類的營養,自然要飲食均衡、種類齊全,但在食用每一種食物的時候,要有這樣的意識,就是清楚知道這些食物吃進肚後會成爲身體的哪一部分。另外,要養成健康的飲食習慣,這樣便能避免脂肪增多。
睡覺側臥
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材,比如常時間側臥會導致血液循環不暢,使身體產生痠麻感,而長時間趴着睡會使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。
糾正方式:仰臥睡姿
仰臥是比較理想的睡眠姿勢,可以在膝蓋下放一個枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,並緩解了背部痠痛。
小腹突出看不出腰
很多人小肚子並不那麼突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
突出的小腹會影響腰部的線條,如果腹部肥胖比較嚴重的話是看不出腰線來的,即使天天練習仰臥起坐運動也不能起到好效果。
糾正方式:側身仰臥起坐
改善一下原始的仰臥起坐方式,選擇側身仰臥起坐運動。具體方法:身體平躺在地板或牀上,手臂自然平放在身體兩側。將左手放置於腦後,腰部以下的部位呈側臥姿勢。慢慢擡起上身,反覆做10次,之後換右手放置於腦後,用同樣的方式做10次。起初練習可能會覺得腰腹部位有些痠痛,可以少做幾個,熟練後慢慢增加強度。
細聲細語
想學淑女一樣細聲細語地說話,語調雖然柔美動聽,但不利於保持易瘦身材,因爲這種說話方式與丹田氣不會產生共鳴,並且往往這樣說話的女性不會加以身體動作。
糾正方式:高聲說話
甩開淑女包袱,與朋友們放聲交談吧,大聲說話可運用丹田氣,並可調動起身體其他部位,能夠促進脂肪燃燒,增強心肺功能。
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