想瘦就得狠狠管住嘴!簡單3招趕走嘴饞
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【導讀】:管不住嘴也是長胖的一大原因,想要瘦下來,首先得解決嘴饞的問題。那麼爲什麼會嘴饞呢?怎麼控制飲食減肥呢?下面跟小編一起來看看吧。
一、關於“嘴饞”的真相
加拿大卡爾加里大學博士就人們對食物的渴望做大量研究發現:96%的女性和68%的男性犯過“嘴饞”。在一般的情況下,我們會聽從內心的召喚,滿足口腹之慾。
1.“嘴饞”的真相:下午3—6點犯癮最大。
美國味覺和嗅覺研究機構發現:突然非常想吃某種食物絕大多數發生在下午3—6點。因爲此時我們體內的血糖降低,爲了重新打起精神來,吃東西就成了不少人的選擇。
2.“嘴饞”的真相:壓力大、女性月經前期最易犯。
已有多項研究表明,壓力大的時候,人們對食物的抵抗能力會下降,容易多吃。另外,女性月經前胃口大開,也與此相關。女性通過吃東西來緩解經前綜合徵導致的壞心情或情緒低落。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素,緩解我們的焦躁不安。
二、口味意味着——不同的營養缺乏
1.愛吃肉類——氨基酸不足
對策:可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學物,能預防慢性疾病;芝麻也富含多種維生素、豐富的蛋白質、抗氧化物質等。此外,花生、大豆也是不錯的選擇。
2.愛吃甜食——能量缺乏
對策:甜食主要補充能量氨基酸,但我們可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、山藥、藕等來補充。兒童一定不要貪吃糖果、飲料、雪糕等甜食,甘味會助溼生痰,容易引起咳嗽。家長可以做點荷葉綠豆粥、水果羹來滿足孩子對甜食的慾望。
3.想吃鹹的——壓力太大、疲勞
對策:大家應有意識地減少鹽的攝入,保持清淡飲食。比如我們每日吃的青菜,由於青菜本身含有一定的氯化鈉,哪怕炒菜的時候不放鹽,細心體會也能吃出一點鹽味兒。建議炒菜時放點醋,用辣椒、蔥薑蒜等來提味。
三、新鮮妙招趕走“嘴饞”
好吃的東西並非都是無營養的,營養和口味並不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴饞”,在滿足味蕾的時候,我們千萬不能忘了健康。
1.挑選小袋包裝的食品
如果想趕走“嘴饞”,最好方法是,將誘人的食物趕出視線之外。如果你實在忍不住想吃,就一定要控制住量。建議大家選擇小袋或獨立包裝的食物,選擇低卡路里、全麥等相對健康的食物。
2.上班帶份果蔬
每天下午四五點鐘,體內能量不足,就老想着吃東西。前一天晚上可以準備好一份果蔬,第二天帶到辦公室。當你想吃東西的時候,用它來“救急”,這樣既能滿足你對食物的慾望,又能攝取到豐富的營養了。比如一份西紅柿、一個蘋果、一盤蔬菜沙拉,中午休息時出去買點新鮮水果也不錯。
3.分散注意力
碰上心情不好,“嘴饞”來襲時,需謹記:發胖都是因爲管不住嘴。此時可以選擇泡杯花茶,與同事閒聊或者走動一會兒。自己拉拉筋,轉移注意力,等會兒就會忘記吃零食這件事了。
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