低熱量食物有哪些？吃走多餘贅肉狠狠瘦！

【導讀】：吃的少不如吃的對，減肥不僅要靠運動，還要靠健康的飲食，但總有饞嘴的時候怎麼辦呢？吃低熱量食物不僅可以飽腹還能瘦身，下面來看看有哪些低熱量食物吧。

　　什麼是低熱量食物?

低熱量食物是指碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大產能營養素含量較低的食物。常見的低熱量食物，蔬菜有冬瓜、黃瓜、小白菜、芹菜、大白菜、綠豆芽、西紅柿、竹筍、蘿蔔、柿子椒、海帶等;水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠蘿、蘋果、梨等;還有脫脂牛奶、脫脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相對同類食品中熱量較低的食物。

　　低熱量食物特點

體積大纖維多、新鮮的天然食物、清燉清蒸等涼拌食物、肉類選擇魚肉和雞肉等。

1、瘦臉食物

瘦臉多多留意攝取含高鉀質的食材，鉀質能夠促進體內代謝，排除不當飲食所產生的臉部腫脹問題。

　　推薦：

菠菜：含有豐富的鉀及維他命A和C

豆苗：含豐富鉀而且可以強化咀嚼效果

紅蘿蔔：紅蘿蔔汁提高新陳代謝

西洋芹：營養價值高促進口腔活動

柿幹：促進口腔活動

　　2、減肥豐胸食物

減肥不減胸應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，促進乳房發育和維持其豐滿和彈性。

推薦：

木瓜香蕉：減少脂肪又補充能量和營養

捲心菜：捲心菜含硼可活化雌性激素

菜花：豐富的維他命A有利激素分泌

蘑菇：豐胸而且預防乳腺癌

　　3、瘦腰食物

瘦腰應該多增加一些膳食纖維含量高的食物，加速腸胃蠕動促進排便，有效排毒減少脂肪腹部堆積。

推薦：

韭菜：預防治療便祕，增強腸胃活動

酸奶：有助清腸把體內的老殘廢物排泄掉

海帶：營養豐富排毒消脂

生菜：豐富的膳食纖維增強飽腹感

木耳：促進消脂有效排毒

魔芋：提高脂肪酶的活性分解脂肪

　　4、瘦腿食物

瘦腿應該多補充維他命A、維他命E、鉀、鈣、維他命B羣、纖維素。這些有利於排毒和促進脂肪燃燒。

推薦：

番茄：富含維生素A、C等利尿去除腿部疲勞

海苔：維生素以及礦物質豐富調節體液的平衡

蘋果：代謝熱量去除下半身肥胖

紅豆：助排泄去浮腫

葡萄柚：低卡助代謝

　　低熱量減肥誤區

營養價值低≠低熱量：無論是否是低脂低糖，只要食物的營養價值總體比較低，爲了你的身材考慮，這些食物或飲料應該少吃少買，比如，曲奇、餅乾、甜飲料之類，就算標榜着低卡路里數，也儘量少吃，因爲你在控制體重期間，飲食量就會偏少，對食物的營養質量要求必須更高。

低脂低糖未必低熱量：挑選低熱量食物的時候，一定要會估計它到底有多少的卡路里熱量，比如在挑選低糖食物的時候，要留心一下其中有多少澱粉、油脂;挑選低脂食物時，要留心一下其中有多少澱粉，多少糖。澱粉、糖、油脂任意一種都有可能爲食品帶來很高的熱量。最好在同類食品中選擇總熱量最低而蛋白質最高的品種。因爲僅僅“低脂”或“低糖”未必就是低熱量。

低熱量不代表可以隨便吃：低熱量產品承諾的是在在同樣的數量下熱量比同類產品低，但不是因此表示你可以隨便吃，如果多吃的話，即使熱量不高，數量一多，吃進去的熱量自然也會增高。

小覷低熱量 熱量超標：如果額外吃了零食、飲料，甚至牛奶、酸奶和水果，都要適當減少三餐的數量，以達到整體的熱量平衡。無論食物的營養價值多高，都不能將它的熱量抹殺掉，如果額外吃多了，就一定要控制其他的能量攝入，或者是運動來消耗掉一部分熱量。

　　如何挑選低熱量食物

體積大、纖維多的食物：比如新鮮蔬菜、水果等，它們可以通過增加飽足感來有效控制你的食慾，比如新鮮蔬菜、水果。

新鮮的天然食物：新鮮的天然食物所含的熱量要比加工食物低很多。比如，胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。

儘量食用清燉、清蒸、水煮、涼拌的食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，比如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是你外食時上好的低熱量食物。

儘量選擇魚肉、雞肉等熱量低的肉類：肉類的熱量其實是很高的，肉類熱量的排序是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，如果你在減重期間，最好還是不要吃熱量太高的肉類了。

　　養成吃低熱量食物的習慣

吃水果而不喝或少喝水果汁：吃整個水果感覺要比喝果汁要飽得多，果汁在製作過程中，往往會加入很多其他成分，爲了追求口感的美味，還會加入一些糖分，這些都是不利於減肥的。

喝脫脂奶而不喝全脂奶：兩者的蛋白質含量是一樣的，既然如此，脫脂牛奶喝完之後，你會覺得自己吃掉的蛋白質而非脂肪。

喝清湯而不喝濃湯：用餐前喝點湯可以讓你少吃不少主食哦，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯，熱量很高的!

吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量都會上升，水果也不例外，在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。

吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條!而且餅乾既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，而一盤新鮮的水果，不僅可以讓你吃的美味，還能讓你有很好的飽腹感，另外，它可以給你提供不少維生素哦!

吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，如果做成沙拉的話，會加入沙拉醬和糖，這樣一來，便不再是低熱量食物，優勢也就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。