三套詳細水下瘦腿操 人人都變美腿
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
【導讀】:在水裏運動因爲有阻力,會讓瘦腿的效果更加明顯。以下3套水下瘦腿操,人人都能美腿。
游泳教練們表示,除飯後1小時內不建議做水中有氧運動。
無論你會不會游泳,任何時間都可進行水中運動減肥瘦身,水池中水深應在全身站直後胸部位置,水溫維持一般室內泳池水溫約25度狀態,或戶外避開中午時段,以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機。若水溫過低,也易發生抽筋或是身體失溫現象。
水下瘦腿操運動服裝:
服裝可穿著一般泳衣,若常健身、運動減肥、游泳可搭配有裙襬泳褲,增加雙腿在水中運動時的阻力;反之,初學者則儘量選擇無裙襬泳褲,可減少行進間阻力。嚴世運指出,進行40~50分鐘的水中有氧運動減肥,能增加大肌肉羣肌耐力並加強心肺功能;不過,儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90,可避免關節承載身體過多重量,但爲安全起見,下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動,以免在水中抽筋。
水中有氧運動減肥的動作看起來都不困難,主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練。
動作1 水下橫走
Step1
雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離,雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
Step2
右腳往左腳後側橫移,讓雙腿呈交叉狀,接著左腳往左側打開,然後右腳再往左腳後側橫移,雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩,水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作2 水下浮板進退增阻力
Step1
雙腳併攏,雙手手臂打直,手握浮板兩側,將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
Step2
浮板維持1/2在水裏,然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前,同時間右腳往前踩一大步。
Step3
將浮板前推,右腳後踩一大步,整套動作右腳往前、倒退重複30次,換左腳重複30次步驟1~3,可加強心肺功能與緊實手臂線條。
動作3 水下原地up & down
Step1
雙腳腳跟併攏,雙膝微微彎曲,雙手手臂往前擡至與肩同高的位置,手臂與手掌平貼於水平面。
Step2
雙手臂往下劃至大腿後側約45度,這時會感覺身體向上躍起,自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉,直到手臂平貼水面,整套動作重複30次,能修飾手臂線條。
懶人瘦腿法!只需一個動作就能瘦出纖細美腿
6個瘦腿好習慣 雙腿悄悄變纖細美腿
小編推薦美腿瘦腿操 矯正不完美O型腿
美腿教主親授瘦腿操 拯救不完美腿型
瘦腿動作+瘦腿食物 3天雙腿變超細
鄭爽腿細驚人!怎麼瘦腿最有效?6招教你快速瘦腿
腿粗的人如何瘦腿?5招打造纖細鉛筆腿
強力帶瘦腿操 快速瘦腿還你細長直
快速瘦腿的方法 對症下藥快速瘦腿變纖細美腿
腿美才是關鍵!居家瘦腿美腿操
真人示範瘦腿操 1周瘦小腿不是夢
真人自述六個瘦腿祕方 三天變細
怎樣把腿變直變細變長 教你如何練出迷人瘦腿
怎麼局部瘦腿 5個局部瘦腿詳細方法
天生粗腿怎麼變細 瘦腿的最快方法 瘦腿運動
腿部水腫如何瘦腿 穿高跟鞋如何瘦腿聰明站如何瘦腿腹股溝按摩如何瘦腿骨盆美體操如何瘦腿
最簡單的瘦腿方法 變纖細美腿
做三個瘦腿運動 人人都適合都能瘦
三套瘦腿運動讓你擁有修長美腿
圖解簡易瘦腿操 消除水腫重塑美腿線條
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
男人都愛腿細的女人 簡單4個動作幫你趕走大象腿
怎麼讓腿變細變直?4招打造纖瘦美腿