瘦臂魔鬼訓練 15天手臂瘦到你尖叫
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
【導讀】:當你將手臂向前擡起,跟身體呈90度,用另外一隻手的手指輕彈手臂下的肌肉,是不是呈現了波浪狀的抖動?你手臂上的小肉肉恐怕也是日積月累的成果,但是千萬不要灰心,我們有辦法讓它快速變瘦變緊實。
脂肪撤退魔鬼訓練
在進行該魔鬼動作前,儘量注意以手臂作爲用力點,而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時,會覺得很困難,因爲幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來,不用半個月,你會驚喜地發現,波浪線根本難尋蹤跡了。
準備動作:坐在有靠背的椅子上,將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
動作一:將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
動作二:彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回覆到1的姿勢。重複約5~10次。
瘦穴指壓法
針對特殊部位的穴位進行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5~10次,配合瘦身霜或精油效果更好。
手臂關鍵穴位:臂臑和肱中
單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手,重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。
動作一:雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。
動作二:手指用力張開,從下方開始不斷轉動整條手臂,擡升到肩膀高度後,再慢慢轉動放下。重複練習5次左右。
動作三:雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀爲中心點向左右平移,將手肘往外來回轉8次,再往內轉8次。
這些小動作可以活躍手臂的穴位,更能帶動手臂內外肌肉的運動,對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。
對付脂肪過剩族胖手臂必殺祕技
脂肪族胖手臂是最頑強和難以應付的,需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。手臂下的肌肉本來就極少有機會運動到,一不小心就全都在春天爆發,不要再懶洋洋了,趕緊下足猛藥,來個脂肪撤退魔鬼訓練法,和鬆垮垮的肉肉徹底說再見!
想讓手臂更加緊實?2分鐘瘦手臂運動練起來
高效瘦手臂方法大盤點 想瘦先要瘦手臂
怎麼瘦手臂和肩膀?如何瘦手臂和肩膀?瘦手臂有效方法
瘦手臂 試試吸脂瘦手臂術
每天做四個瘦臂動作 練成美背細臂
辦公室瘦臂操 5分鐘練出修長玉臂
瘦手臂的方法:9種方法教你如何快速瘦手臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
5個簡易動作輕鬆瘦手臂 擺脫粗壯手臂煩惱
學生黨瘦手臂練鎖骨最快的方法 怎麼瘦手臂練鎖骨
瘦臂小妙招 擺脫粗臂緊實手臂線條
4步瘦臂操 每天8分鐘手臂立瘦一圈
每天4個瘦手臂運動 1周減肥擺脫麒麟臂
4步水瓶瘦臂操 每天8分鐘手臂瘦一圈
居家簡易瘦臂操 堅持三天手臂瘦一圈
緊實手臂視覺上妙瘦3斤!每天十分鐘燃脂瘦臂運動
瘦手臂最快的5個方法 締造緊實手臂
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
瘦手臂運動會不會練出肌肉 瘦手臂會不會讓肩變寬
輕鬆快速瘦臂 常吃這10種瘦手臂食物
10分鐘瘦臂塑形操 瘦出優美手臂曲線
10個瑜伽瘦手臂動作 夏天擁有纖纖玉臂
怎麼瘦手臂?5招打造纖細手臂