練就迷人美腿的三個黃金時段
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
【導讀】:一雙美腿絕對是爲女人魅力加分的法寶,不過並不是人人都能天生就有一雙美腿的,要練就迷人美腿,就得下點功夫,秀美網小編告訴大家三個瘦腿黃金時段,只要勤加練習很快就能看到效果。
早晨8:00 公交車上做運動
忙碌的一天開始了,一日之計在於晨,美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即擡頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先着地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
下午15:00 坐着的時候做些運動
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
晚上20:00 看電視時的美腿操
在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
知道了瘦腿的黃金時段,在黃金時段用黃金方法,如果黃金時段MM錯過了也不要擔心,下面再給MM們介紹5個瘦腿小方,隨時隨地的瘦腿,方法簡單實用,幫你粗腿變細腿哦!
1、喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白 。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
2、揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產品,可以達到促進血液循環、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓,但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麪團。
3、配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少要刷二、三十下,你會感到很熱又有點痛,但還滿有用的囉!
4、按摩加擡腿
擡腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部後,把腿伸直靠在牆上,與身體成九十度,最少要擡腿十五分鐘纔會有效果。但也千萬不要舉得太久,否則你的腿會麻掉。
5、翹臀 運動
如果臀部線條夠美,腿也會看起來更修長哩!臀部要練翹,運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了,那就是站着的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裏夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作,會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!
認準3個黃金瘦腿點 讓你輕鬆變美腿
張天愛黃金裝秀美腿:金黃色連體短褲時尚迷人(圖)
想要修長大美腿?在家練這三組動作就可以了
邊看電視邊瘦腿 7個動作練就美腿
一天中最宜瘦身的黃金時段
瘦背部的方法 4小步練就迷人美背
練就火辣三圍的五個動作 超勾人
前衛闊腿褲扮靚 修身出黃金身段
利用5個黃金時段減肥 讓身材前凸後翹
最時尚的單品其實是大長腿!簡單2招練就性感美腿
五細節成就模特般的迷人美腿
捉住瘦腿的黃金時段還你纖纖細腿
女人養生抗衰 把握8個黃金階段
寒冷冬季也是減肥的黃金時段
超猛的八個燃脂動作 練就勾人三圍
怎麼練出細長腿?3個方法練對肌肉就行
美不美就看腿!O型腿矯正操教你練出完美雙腿
夏季抗衰老 抓緊5個黃金時間段
瘦腿的最快方法 4招練就美腿
練就性感“腰”精的黃金法則
養生“菜鳥”必知的7個黃金養生時間段
快速瘦腿方法:瘦腿瑜伽練就黃金美腿
讓減肥事半功倍的黃金瘦身時段