10分鐘枕上瑜伽收腹又美腿
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【導讀】:大家對枕頭是一個怎樣的印象呢?睡覺專用?還是在孤獨時抱在懷裏的小東東?還是和姐妹們撒野時的武器?
大家對枕頭是一個怎樣的印象呢?睡覺專用?還是在孤獨時抱在懷裏的小東東?還是和姐妹們撒野時的武器?
可能大家的印象都不一樣,其實枕頭還有一個用處,那就是在你睡覺之前可以跟它一起做瑜伽 !聽到這裏你可能有些納悶了吧?其實仔細想想就能明白了,瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動。
而枕頭又是在我們牀上無論是抱着還是坐着,壓着還是墊着都是最爲方便的一種工具。何不想象一下把枕頭和瑜伽相結合在一起呢?
以下這套睡前在牀上可以結合枕頭的一種既能健身 塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
第一式:全蝗蟲式
第一式:全蝗蟲式
做法:
俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示:
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量
第二式:船式
第二式:船式
做法:
仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,擡高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示:
藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
第三式:上伸腿式
第三式:上伸腿式
做法:
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上擡高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
健身 專家提示:
改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
第四式:倒置式
做法:
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘。
健身專家提示:
消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
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