只需2組減肥動作 冬天也有好身材
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【導讀】:真的只需要2組減肥動作,小編就可以讓你在冬季瘦出火辣身材,不信?你照着做就知道了。
胸部和腹肌的拉伸
1. 坐骨左右重心均衡,保持身體平衡坐在地面上,手置於身後,下腹部用力控制身體,腳尖朝上。
2. 吸氣,將膝蓋朝右側傾斜,胸部打開,左胸突出。
3. 恢復動作1狀態。恢復的同時,利用下腹部支撐身體,控制全身。
4. 吸氣,一邊吐氣,一邊將膝蓋朝左側傾斜,右胸打開。
放鬆骨關節 柔軟身體
1. 膝蓋彎曲,左手接觸地面,身體朝左側傾斜。右腿稍稍擡起,右膝往頭部靠近。下腹部向上用力,支撐身體。
2. 吸氣,再深深吐氣,伸直右腿。這時,儘量卸掉大腿根部的力,整條腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一樣。
3. 然後將腿放離上半身,上半身伸直,腿部往後方移動。
4. 腿部移動到後方後,彎曲右膝,上半身往後傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重複動作。
早晨冥想 提升全天的新陳代謝
早上睡醒後,在牀鋪上進行冥想,配合腹式呼吸,讓全身的細胞活化起來,促進新陳代謝。能有效擊退腹部及背部的多餘贅肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。從呼氣開始,想象着把體內積聚了一晚的廢物呼出,然後慢慢吸氣,將新鮮的空氣吸入體內,同時也令精神安定下來,爲一天的挑戰做好準備。每天做晨醒瑜伽,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能保持健美的體型,消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果,一個重要條件就是“堅持”。
做法:兩腿盤起坐在地上,兩手屈肘合十在胸前,閉上眼睛,感覺氣息在體內流動,保持3-5分鐘。
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