七個局部強力減肥動作 全身都能瘦
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
【導讀】:今天小編爲大家介紹的七個局部強力減肥動作,想瘦哪裏都可以,只要你認真去做,瘦出完美身材不在話下。
擁有緊緻苗條身材是愛美MM們的願望,所以在減肥時不能一味地減去身上的肉肉,而要有目標地減去身上多餘的贅肉。以下7套減肥操能幫助你針對不同位置的肥胖位置進行運動,精雕細琢出完美身材!
單腳立動作:鍛鍊肩部和腹部
左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂擡起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。
單腳立動作2:鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿後擡。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重複5次。換右腿,再重複動作5次。
屈伸動作:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬,雙手負重置於身體前側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。
伸展動作:鍛鍊三頭肌和腹部
仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。
半蹲動作:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立,分開與肩同寬。右腿後跨一步,腳跟擡起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。兩手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿,重複做5次。
反俯臥撐動作:鍛鍊三頭肌和腹部
仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。
撐體動作:鍛鍊三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥,雙手置於身體兩側,手握啞鈴,拳心向地。呼氣,左手和右腿用力按住地面,同時將頭部、手臂和雙腿擡離地面約8釐米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。
減肥方法小妙招瘦全身動作 怎麼能瘦全身
25個強力減肥法 隨便挑一個就能瘦
提升性能力還能瘦身 這6項減肥運動不能錯過
全身瘦減肥方法 減肥是整體瘦還是局部瘦
5大真正能減肥的蔬菜 全身都能瘦
白領減肥5個動作瘦全身
七個浴巾減肥動作 減肚子提臀瘦腿
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
辦公室腹部減肥方法 四個動作讓你坐着就能變瘦
刷牙洗臉也能瘦身 3個減肥動作狂甩腰臀腿贅肉
韓國局部減肥操 甩肉瘦全身
七式減肥健身操減肥塑形減肥強壯體能快試一下吧!
5大真正能減肥的蔬菜 全身都能瘦
六個強力減肥動作 不放過一塊贅肉
七個最有效的減肥動作 胸大四肢瘦
運動減肥是瘦全身嗎 怎樣瘦全身運動減肥
瑜伽減肥瘦全身(7個瑜伽動作減肥瘦全身)
鄭多燕減肥操圖解 睡前做5個動作瘦全身
夏季健身減肥一個動作瘦全身 深蹲的方法
3個強力減肚子瘦腰動作 立減腰圍
不花錢減肥小動作 瘦臉瘦腿瘦全身
日常6個瘦身小動作 局部零贅肉煩惱
早上做什麼運動減肥?十分鐘小動作瘦全身