早晚減肥操 白天甩肥肉晚上睡的香
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【導讀】:你難道不想白天肥肉自動從你身上掉下來,而晚上又能睡得香香的嗎?這樣的減肥操,人人都要擁有。
晨醒減肥操:
1、雙腿張開,幅度稍大於肩寬,腳掌向外,雙臂在頭頂上方舉高,手掌向上並左右手手指交叉,向上壓掌,令全身拉直。然後慢慢扭動腰部,讓臀部擺向右側,然後如圖所示,從右往前,從前往左,從左往後地循環繞圈扭動腰部。
2、保持緩慢的呼吸,雙腿分開站立,雙臂向上舉的姿勢下,改變腰部扭動的方式,即從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。
安睡減肥操:
step 1 腰腹拉伸。
1、雙腿分開至與肩同寬,雙臂撐直在牀上,腳背貼着牀,頭部擡起,閉着眼地深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向後仰起。
2、慢慢呼氣,上身向左後扭轉,後腰受壓,前腰進一步拉伸,張眼向後望。
3、然後左臂向後移動,手指扶着牀面,腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。
step 2 呼吸調整。
1、雙膝彎曲,腿部併攏地跪在牀上,上身挺直,與大腿成一直線,雙臂自然垂於腿旁。然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙臂隨之放下,手背着牀,頭部頂端與牀面相貼。
2、當重心落於頭部與雙腿之間後,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼牀的姿勢向前慢慢移動。
3、向前移動一段時間後,利用腰部向上提拉,帶動臀部進一步擡起,同時頭頂離地並收在大腿前,但手背依然觸碰牀面,保持這個姿勢深呼吸一段時間。
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