冬天容易減肥嗎 冬天晚上吃什麼減肥
本文已影響7.23K人
本文已影響7.23K人
【導讀】:經歷過秋季貼秋膘之後,很多女生都希望在冬天可以瘦下來,雖然人體的冬天的新陳代謝會有所降低,但任然還是適合減肥的,下面就來看一些冬天的減肥方式。
冬天其實的一個適合減肥的季節,雖然在冬天很多人變得胃口大開又不願意運動,但就單從減肥難度上來看和其他季節是沒有太大區別的。
雖然冬天容易發胖,但是在減肥方法也會比其他季節更容易一些。這是因爲正常情況下人體溫度恆定在36度左右,當冬天溫度下降的時候,人體就會自動發熱來報紙身體恆溫,機體的新陳代謝以及血液循環都會加快,因此對於減肥是有很大作用的。冬天堅持做運動能夠幫助增強身體的抵抗力,同時促進血液循環幫助機體新陳代謝加快,對於脂肪燃燒,減肥消脂效果是非常明顯的。
另外冬季飲食減肥應遵循“三低三高”原則,三低,就是低油、低鹽、低糖;三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。並且要放慢吃飯速度,細嚼慢嚥!這樣做不僅能有助於減肥,還能防止反彈哦!另外,由於冬季外界氣溫低於人體表面溫度,會導致大量的熱能散失於體外,熱能消耗較多,冬季應多吃些魚、肉、豆製品等食物以保證熱能供給。
豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。某研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吸收12%的能量。據專家介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
早餐一定要吃
據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起牀,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但爲了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。
晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因爲人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養爲主。
換季大清掃
冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家裏打掃得乾乾淨淨,即把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!
進補適可而止
冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調到中午,並將浮油撇去。
晚上快走有助於減肥嗎 晚上快走多少天可以減肥
冬天睡覺可以減肥嗎 冬天睡覺減肥還是夏天睡覺減肥
冬天跑步能減肥嗎 冬天早上跑步能減肥嗎冬天晚上跑步能減肥嗎冬天跑步有哪些好處冬天跑步減肥的正確方法
冬泳可以減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
每天喝茶能減肥嗎?冬天喝什麼茶減肥效果好
冬天在室內游泳減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
冬天吃什麼豐胸 冬天豐胸減肥食譜大全
冬天跳繩可以減肥嗎 冬天跳繩減肥多久見效
每天吃橙子可以減肥嗎 減肥晚上能吃橙子嗎
冬天吃什麼水果減肥:冬季減肥適合吃的水果
冬天怎麼健康減肥 冬天健康減肥的方法
冬天容易長胖的原因 5個冬季快速減肥的方法
冬天洗澡可以減肥嗎 冬天洗澡減肥的方法
冬天減肥效果好嗎 冬天減肥和夏天減肥哪個效果好
冬季容易肥胖 冬季吃什麼可以減肥
用什麼泡腳減肥最快 天天晚上泡腳能減肥嗎
冬天喝什麼茶可以減肥 推薦6種適合秋冬的養顏減肥茶
春天減肥容易嗎 春天怎麼減肥
晚上吃柚子可以減肥嗎 柚子減肥法七天瘦十斤
減肥晚上不吃飯可以嗎?選對減肥晚餐更助瘦
冬天減肥快還是夏天快 冬天減肥最快的方法
冬天減肥容易還是夏天減肥容易,值得一看
冬瓜減肥效果好嗎 冬瓜減肥法7天瘦10斤