拖把操 手腳腰腹減肥總動員
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【導讀】: 經過一個長假,脂肪又開始肆虐,極力攻城略地,眼看身體各個部位即將成爲肥肉氾濫的重災區,減肥 運動勢在必行!平時老是推託沒時間運動,其實利用做家事拖地時以及拖完地後的10
經過一個長假,脂肪又開始肆虐,極力攻城略地,眼看身體各個部位即將成爲肥肉氾濫的重災區,減肥 運動勢在必行!平時老是推託沒時間運動,其實利用做家事拖地時以及拖完地後的10分鐘,做個拖把操,不需大空間就可以完成,既簡單又可運動到全身。今天我們就請專家來教你,簡易輕鬆的拖把操,讓你節後輕鬆甩掉肥肉,重獲好身材!手臂運動
效用:將平常彎腰的拖地姿勢稍微改變一下,就有美化手臂的效果,同時可減少拖地彎腰而產生腰痠背痛的情形。
Step1
預備動作左腳在前,雙腳呈弓箭步,左手撐在彎曲的左大腿,重心放左腳,腹部和背部用力挺直,右手拿拖把,手臂彎成直角。
Step2
下半身不動,右手和上半身用力一起將拖把往前方推出,直至身體極限,再回到預備動作。可重複約8下再換邊動作,左右兩邊各做完8下爲一回合,共做三回合。
纖細腰身效用:平時拖地是身體前後來回擺動爲主,偶爾也可以側邊動作,就能以側弓箭步運動到身體兩側腰身。
Step1
預備動作雙腳張開比肩略寬,左手叉腰,右手抓住拖把最上方,右上臂自然靠近身體。
Step2
左腳尖朝左,將右腳往右側滑行,右手將拖把往右推,腰部往左方推。回到預備動作,重複8下再換邊,左右各做8下爲一回合,共三回合。
塑臀運動效用:運動臀部肌肉,同時利用擺臀方式讓拖地增加樂趣。
Step1
雙手握住拖把最上方,手肘彎曲呈直角,雙腳併攏站立,膝蓋微彎。
Step2
雙手握住拖把往身體左前推出,同時臀部往右後挺出,左腳微彎。
Step3
雙手握住拖把以圓弧形繞到身體正前方,臀部也以圓弧形往後挺出。
Step4
雙手握住拖把畫圓弧繞到身體右前,臀部以圓弧形往身體左側挺出。
伸展腰部效用:伸展腰部,修飾體側線條,也可藉由手臂伸展運動到手臂肌肉。
Step1
雙腿併攏站立,左手往左邊伸直並握住拖把最上方,右手叉腰。
Step2
上半身不動,右腳往左後方踏出1大步,讓右大腿肌肉有拉緊感覺。
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