是要把肥肉留着過冬麼?跟着龍貓一起來做瘦身操吧!
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【導讀】:身上贅肉這麼多,還不減的話是想留着過冬嗎?這裏分享一些不用上健身房、非常容易上手且有效的動作,快跟着可愛的龍貓一起來做瘦身操吧。
現代人總是有各式各樣的藉口來逃避運動,但維持良好的運動習慣,不只可以瘦身,身體也會變得健康強壯。這裏分享一些不用上健身房、非常容易上手且有效的動作,快跟着可愛的龍貓一起動,別再當沙發馬鈴薯了!
# 快走
上班族別再嚷嚷沒時間運動,上下班通勤就是最好利用的時間!快走沒有慢跑那麼劇烈,可以持續更久的時間,燃燒全身脂肪,而且完全不需要道具,別再找藉口,明天上班就快走起來。
動作:擡頭挺胸、輕輕握拳,雙手像跑步姿勢一般自然前後擺動,膝蓋柔軟不僵硬打直,腳跟先着地後再用腳尖推出步伐。
Tip:速度要比平常走路時還快,臀部有夾緊的感覺,走一段時間後腹部也會有點痠痛是正常的喔!
# 跳繩
跳繩是一種較簡單的運動,一般開始每次運動時間5-10分鐘即可,再隨着身體狀況慢慢增加到15分鐘,中間可以休息一下再繼續。
Tip:用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊喔!
每跳5分鐘,每分鐘跳140下的運動效果就相當於慢跑半小時,持續運動能達到瘦身效果之外,肺活量也會越來越大,看來瘦身的話這是最佳選擇之一啦!
# 瘦腿操
動作:側身躺着身體成一直線,手肘放在肩膀的正下方,位於下方的腳自然彎曲即可,擡腿時將腳尖朝下,到最高處可停留10秒再緩慢放下。一組各10下,一天兩組。
# 翹臀操
動作:身體站直,可扶着一張椅子,運用臀部的力量將腳擡起,也可以往斜後方擡起,屁股有酸酸的感覺纔有效喔!一組可各做15-20下,一天兩組。
Tip:記得放下時腳底不要碰到地面,要ㄍㄧㄥ住然後再擡起。
# TABATA 間歇式運動
相信女孩們對TABATA都不太陌生,若有時間做可運動到全身肌肉的TABATA是更棒的選擇。
別忘記不管什麼運動之前都要做暖身喔,結束後也要簡單的拉筋舒緩。跟着龍貓做有氧瘦身操,這個夏天拒絕跟龍貓一樣的大肚腩!話說大家覺得這些龍貓GIF很可愛對吧?這些都是 CL TERRY 的可愛作品喔,點擊這個連結可以觀看更多可愛龍貓做運動:)
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