8歲孩子睡眠時間
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8歲孩子睡眠時間, 作爲家長的你,除了擔心孩子的學習情況外,他的睡眠情況想必也十分關注,畢竟,晚上睡眠不好,白天精神不佳,注意力不集中,身體素質變差,以下分享8歲孩子睡眠時間。
8歲孩子睡眠時間1
8歲小朋友睡10小時左右纔能有充足的睡眠時間,但是一定要在晚上9點左右進行睡覺,在9點左右睡覺會對身體發育有很大的好處,並且在睡覺的時候腦垂體分泌多,能夠促進身體好的發展。
如果每天不能保證10小時的睡眠,會導致孩子的身體發育能力逐漸下降,並且白天的精神會非常的不好,非常的疲憊。在日常生活中多注意孩子的休息,不要過度的熬夜,在飲食方面多吃一些有營養的食物來補充身體。
8歲孩子睡眠時間2
8歲孩子每天的睡眠時間應該保證在9-12個小時,8歲孩子已經開始上小學,課業壓力較重,要保證充足的睡眠,不能晚於9點睡覺,9點入睡、7點起牀,睡眠時間10個小時左右。
8歲孩子保證充足睡眠的同時,也要保證睡眠質量,白天時可以午睡1個小時左右,不要不超過2小時,否則會造成晚上睡眠不踏實、睡覺過晚等情況。充足的睡眠,能夠保證生長激素的釋放,保證正常的生長髮育。如果睡眠時間不足、睡眠質量差,孩子生長髮育和身體健康會受到影響。
8歲孩子睡眠時間3
兒童一天到底睡多少小時才合適?
不同年齡孩子的入睡起牀時間表
這位小學老師在網絡上分享的這份兒童睡眠時間表,詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起牀的對應時間。
比如,一個10歲的孩子,如果在早上7點起牀,那麼他應該在晚上9點睡覺;一個5歲的孩子,如果在早上7點起牀,那麼他應該在晚上7:30睡覺……
總的來說,這張表要告訴家長的就是:不同年齡的孩子,如果在某個時間起牀,那麼他就應該在對應的某個時間睡覺。
看着這張兒童睡眠時間表,不少家長馬上對照自家孩子的睡眠時間,表示瞬間被扎心了:“哎呀,要睡這麼早啊”,“怎麼一天要睡這麼長”,“這個操作起來怕是有點難哦”……
相信不少家長看到這張表後都會產生疑問:讓孩子這麼早就睡,應該不現實吧!但是,不得不承認,這位美國小學老師建議的入睡起牀時間表還是比較科學。它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中,0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(每24小時)是一致的。
4-12個月嬰兒:睡眠12-16 小時(包括白天的小睡)
1-3歲兒童:11-14 小時(包括白天的小睡)
3-5歲兒童:10-13 小時(包括白天的小睡)
6-12歲兒童:9-12 小時
13-18歲青少年:8-10 小時
如何判斷孩子睡夠沒
有些家長要說了,我家孩子沒睡到那麼長時間,但是精神狀態也一樣很好,沒看出哪裏睡眠不足啊。
其實,早在之前,美國兒科學會分析,每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,也很正常。所以,只要孩子睡夠了,不管他有沒有睡到表中那麼長時間,也都無妨。
那到底怎麼判斷孩子睡夠了呢?你只需要在平日觀察孩子有沒有以下表現,便可略知一二。
你的孩子每次都會在車上睡着嗎?
你幾乎每天早上都要叫孩子起牀嗎?
你的孩子看起來脾氣暴躁、易怒,或者白天顯得過度疲勞嗎?
在一天快結束時,孩子是否情緒不高,精神低迷?
在有些晚上,你的`孩子會比他平時睡得早很多嗎?
如果以上答案有一條爲是,那你要注意,也許孩子真的睡得有點少,家長該提醒他早點上牀睡覺。
另外,雖說孩子睡覺早半小時晚半小時可能差距不會太大,但是睡太晚了對身體絕對有損害。
有些家長認爲,睡晚了,第二天晚起,或者再補一覺不就行了。抱着這種想法的家長,看看下面這張人體部位作息圖,也許就會立馬改變看法。
從圖中可以看出,晚上十點以後,人體的各種信號都在表示:我要休息了,該睡覺了。該休息的時候,器官沒有休息,就算後面補覺,對身體的損害也是不可逆轉的。
如何保障孩子的高質量睡眠
對孩子而言,晚上睡覺不僅不能過晚,睡眠質量還得高。高質量的睡眠能幫助TA感到神清氣爽,爲白天的高效學習提供有力保障。
高質量的睡眠離不開一個良好的睡眠環境,其中最重要的一點就是,不能有光線打擾。這是因爲,一種用於監控睡眠-覺醒週期的激素——褪黑素,只在夜晚、沒有光的時候才能產生。而有了褪黑素,我們需要睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。
所以,爲了讓孩子能夠睡得好,在他屋裏,幫他關掉這些家居用品,避免孩子受到光線的打擾吧。
拉緊窗簾;
關掉房間所有的頂燈、壁燈、檯燈;
關掉電視機;
關掉電腦;
關掉數字時鐘上的燈光顯示。
除此之外,下面這8點也可幫助孩子安然入睡,給孩子一個高質量的睡眠。
1、堅持有規律的作息時間,快到入睡點時自動調節自己的情緒,準備睡覺。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要吃辛辣的富含油脂的食物,不要喝太多的水,晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。另外,睡前喝杯熱牛奶也有助於安然入睡。
3、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
4、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
6、保持安靜。關掉電視和收音機,安靜對提高睡眠質量非常有益。
7、舒適的牀。一張舒適的牀給孩子提供一個良好的睡眠空間。
8、睡前洗個熱水澡、泡個熱水腳,有助於放鬆肌肉,讓孩子睡得更好。
如果你家孩子睡眠不好,家長們不妨試試這些方法幫孩子調節一下吧!
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