孕晚期睡覺好難受怎麼辦
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孕晚期睡覺好難受怎麼辦,隨着胎兒的不斷成長髮育,越到孕晚期,胎兒對媽媽的內臟壓迫得更加厲害,導致孕媽媽晚上都睡不好覺,睡眠質量很差,精神也不好,分享孕晚期睡覺好難受怎麼辦。
孕晚期睡覺好難受怎麼辦1
一、孕晚期睡姿怎麼睡都不舒服
1、平身躺,膝蓋下放墊子
在膝蓋下墊個枕頭,或兩層椅墊,孕媽媽可以單腿搭在枕頭上,也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺的時候保持這 個姿勢,孕媽媽就會睡得比較安穩。
2、側臥,兩腿間放墊子
孕晚期,孕媽媽腹部隆起的幅度很大,睡覺的時候採取側臥比較輕鬆。孕媽媽兩條腿彎曲,然後在腿間放一個枕頭 。這個姿勢幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力,壓在上面的腿形成的重力也會被枕頭化解大部分,會使孕媽媽感很舒服 。
3、側臥,腳、腹部下放墊子
除了上面的辦法,在左側臥時,孕媽媽可以在腹中下面加一個枕頭,相比起來,這個姿勢減輕腹部壓力的效果更好 ,能讓孕媽媽更易入睡。
4、側臥,腳下放墊子
如果孕媽媽在孕晚期腿部出現水腫,側臥時在腳下放一個枕頭擡高雙腳,這樣可以促進進血液迴流,減輕水腫。
建議到了孕中後期的孕婦子宮會增大不少,儘量以左側臥睡覺爲主,偶爾可以平躺或者右側臥睡,但是時間不宜過長,因爲平躺或者右側臥睡覺可能會壓迫到下肢靜脈的血管,對孕婦身體會造成不利影響,而左側臥睡可以起到緩解作用,也有利於胎兒發育,降低出現缺氧的可能。如果孕婦出現了呼吸窘迫、氣短、頭暈等表現,可能就是由於不當睡姿引起的。
二、孕婦的正確睡姿
1、左側臥,是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿,會使孕婦安靜入睡。
一般心臟在左邊,所以睡覺時最好是右側臥,因爲這樣可以減少對心臟的`壓迫。但孕婦恰好相反,因爲隨着懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
2、孕婦採取左側睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
如果經常仰臥睡,子宮後方的腹主動脈將受到壓迫,影響子宮的供血以及胎兒的營養,同時還可能影響腎臟的血液供應,血流減慢,使尿量也隨之減少,孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質,不能及時排出,可引致妊娠中毒症,出現血壓升高,下肢和外陰浮腫現象,嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。
孕晚期睡覺好難受怎麼辦2
一、孕期六個月以後纔開始用左側臥睡姿,不用一懷孕就左側臥
有的媽媽不知道爲什麼要左側臥,只是知道孕婦左側臥好,於是一懷孕就開始保持左側臥的睡姿,不舒服也不敢隨便翻身。其實,懷孕初期隨便採用哪種睡姿都行。左側臥的睡姿是在孕晚期六個月才需要採用的,因爲那時孕婦的子宮已經增大很多,而且呈右旋狀態,孕婦晚上睡覺呈左側臥睡姿,可以使連接子宮的血管伸直,這樣孕婦和胎寶寶都能得到更多供血,孕婦也會覺得更舒服一些。
二、如果左側臥不舒服,也可以適當採取其它睡姿,但時間不要太久
有的孕婦因爲懷孕之前經常仰睡或者右側臥,突然改爲左側臥睡姿會覺得難以接受,因而影響晚上睡眠,這時也不必要非得保持左側臥不動,可以適當翻個身緩解一下不適,只要隨時注意身體感受即可。但不管怎樣變換姿勢,還是應以左側臥爲主。曾聽到一位媽媽說自己之前一直右側臥,去醫院檢查胎兒胎心不規律,等自己變回左側臥,胎兒胎心就很好了。
三、藉助孕婦枕幫助自己擁有好睡眠
孕晚期因爲不斷增大的孕肚,孕婦在牀上怎麼躺都覺得不舒服。這時可以藉助孕婦枕幫助自己贏回舒適睡眠。孕婦枕是專門爲孕婦設計的,不僅能夠承托住孕婦的大孕肚,還能給腰背部以支撐,幫助孕婦睡個好覺。很多孕婦都說,自從買了孕婦枕,自己的睡眠質量大大提高了。
四、睡不着不要壓力過大,用午休補充睡眠時長
有的孕婦因爲自己睡不好就壓力重重,覺得對肚裏的寶寶發育不好,越焦慮就越睡不好,如此造成了惡性循環。其實沒必要給自己太大壓力,如果晚上實在是入睡晚,也可平靜地躺在牀上想一些開心事,肚子裏的寶寶也會感應到。如果晚上因爲睡眠質量差影響白天精力,孕婦可在白天午睡一會兒,彌補一下。
孕晚期睡覺好難受怎麼辦3
一、睡覺的時候可以適當的擡高上半身
因爲懷孕晚期,子宮慢慢的增大,會擡高膈肌,然後會壓迫我們的心臟和肺臟。會影響肺臟和心臟的血液循環。導致心臟和肺臟缺氧。在臨牀上會出現呼吸困難,呼吸不暢或者胸悶,氣緊等症狀,像這種情況,我們可以稍微把上半身墊高一點點。可以減輕子宮對膈肌的壓迫,改善心臟和肺臟的血液循環。在臨牀上也可以緩解懷孕晚期睡覺難受的症狀。
二、跟缺鈣有關係
因爲懷孕晚期寶寶生長髮育,骨骼發育需要消耗大多的鈣片。如果孕婦體內缺鈣,在晚期會出現抽筋抽痛的症狀。
在睡覺的時候也會出現相應的症狀。也會導致睡覺難受。像這種情況可以檢查一下體內的鈣含量。同時適當地補充一些鈣片。對於緩解懷孕晚期睡覺難受時有幫助的。
三、精神過度緊張引起
特別是頭胎的孕婦,由於缺乏相關的經驗,比較緊張,或者壓力較大,也會導致懷孕晚期睡覺難受。平時可以跟朋友或者其他孕婦多交談,多散散心,釋放內心的壓力,緩解緊張的情緒。也可以改善睡眠,改善晚上睡覺難受的症狀。
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