初步學游泳的基本動作
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初步學游泳的基本動作,現如今很多人有時間都會拓展一下興趣愛好,比如說繪畫和樂器以及游泳,游泳不僅能鍛鍊心肺功能,在危急時刻還能起到關鍵作用, 下面一起來了解一下初步學游泳的基本動作。
初步學游泳的基本動作1
1、大多數人學游泳都會找個救生圈,或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳,就不要掛這些東西。
2、初學者最好是到游泳池學游泳。海里湖裏有波浪加恐懼,會大大增加學習難度。喝幾口水之後,就把信心打下去了。在游泳池裏也要選擇人少平靜時,否則很容易嗆水。
3、無論什麼技能都有個基本功問題,游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個沒證的!
4、最主要的基本功是呼吸。有許多人遊了十幾年了,自以爲是“會遊”,其實他不能算是會遊——因爲他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會遊”了。
5、學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。首先要學習的是俯漂——面朝下、背 朝天的漂。學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不着地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是初學者的大忌!
6、爲了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練——在淺水區,彎腰把腦袋浸入 水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋 浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
7、 學習漂的另一個作用是練平衡。在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
8、所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前 伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到 水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。這 樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。
9、反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不着把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後,再逐漸提 高動作質量。
10、這一段的訓練沒有換氣動作,相當於入水後的潛游狀態。不要急,應該反覆地做這個練習,直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能 滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
11、潛游熟練後,就開始進行最關鍵的訓練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感, 掌握起來並不難。當你的手臂用力向後下劃時,上半身會被向上擡起--這就是你擡頭換氣的時機,完全是順其自然的,注意:掌握換氣的時機。
12、悟性好的頭部出水時間短,滑行時間長。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易嗆水(尤其是在人多不平靜的水面)。要控制好節奏,儘量做到從容不迫的用口換氣,當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是遊不快。
初步學游泳的基本動作2
游泳的流程有以下幾類:
1、最先是學習培訓怎樣在水裏飄浮,方式是在水中先固定不動好一個柱頭,隨後用手扶拖拉機着柱頭,把頭逐漸進入水裏,要憋足氣,隨後漸漸地的將頭擡起來,通氣,兩腿也慢慢擡起來,這就是一個飄浮的'全過程。
2、學習培訓八米漂,前邊的漂是扶柱頭,八米漂不是扶,哪些都不扶。先蹲在水裏憋窩火,漸漸地把腦殼放到水中,腿和手挺直。漸漸地的漂八米就可以了。
3、學習培訓伸腿,伸腿的流程;先收腿翻腳蹬,也是先憋窩火,把腦殼加水裏,腳做前邊這些流程就好了。留意手挺直。
4、學習培訓劃臂,劃臂的流程;準備是雙手捏住耳朵裏面,手掌心向外成45夾角,劃的另外手臂儘可能往高擡,手臂在胸口夾持,最終返回準備的姿勢。也是先憋窩火,腦殼加水裏,手做前邊的姿勢就可以了。留意,手動式時,腿沒動。
臂部姿勢:
1、外劃。兩手前伸,手掌心歪斜大概45度(小指朝上)。兩手另外向外、後才劃,進而屈臂向後、向正下方劃。
2、內劃。手心從外轉爲內,手推動手臂加快內劃,手從下向上並在胸口閉攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。兩手往前伸(腕關節挺直)。
4、學習培訓通氣,通氣的情況下先做劃臂的姿勢,保證手掌心向外成45夾角時,腦殼往上仰頭通氣,先把氣呼出來,隨後快速的吸回來完成了通氣。在通氣的另外還做劃臂的姿勢。做了一個姿勢數3數量再做下一個姿勢。先憋窩火,把腦殼加水裏。就完成了通氣。通氣時腳沒動。
腳部姿勢:
收腿:曲膝收腿,腳後跟向屁股看齊,小腿肚要躲在大腿根部後邊慢收腿,那樣能夠降低摩擦阻力。收腿完畢時,兩膝與肩同寬,小腿肚與河面豎直,腳牚在河面周邊。
翻腳:兩腳間距超過兩膝間距,兩腳外翻,腳跟靠外,腳牚望天,小腿肚和腳裏側指向水,像英語字母“W”。
夾蹬水:事實上是腿挺直的全過程(屈髖、伸膝),由腰腹部和大腿根部另外使力,以小腿肚和腳裏側另外蹬夾水,起先向外、向後、往下,隨後是向內、向上邊蹬水,如同畫一個半圓形。向外蹬水和向內夾水爲持續進行的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水結束時兩腿閉攏挺直,兩腳內轉,腳跟相對性。蹬水的.速率不必過猛,要先慢到快地加快蹬水,兩腿接近挺直閉攏的情況下蹬水速率更快。
初步學游泳的基本動作3
學游泳的方法
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼,爲了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。
感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,
其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水纔會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習划水和踏水
藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手划水,讓身體向着指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,
動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,爲了能更系統的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答。
6、多下水,多練習
以上學習游泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以爲了能學好游泳,還是多下水,多練習時關鍵。
也可以多看些學習游泳的視頻,將看到的,學到的付諸於體驗,才能更好的把握好游泳的方法。
體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣,才越來越喜歡這個運動。
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