30歲學游泳一般學多久
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30歲學游泳一般學多久,對於完全沒有接觸過水下運動的人來說都會對游泳害怕,游泳前我們應該做好充分的活動,慢慢入水,以適應水溫,以下詳細介紹30歲學游泳一般學多久
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對於完全沒有接觸過水下運動的人來說,學會游泳至少需要1周時間。如果有些人適應能力較強,可能會在5天左右學會,如果有人適應能力較弱,可能需要10天才能學會。但只要認真學習,最慢也就是2個星期左右,初學者就可以充分學會游泳。
在學習游泳前,要先做足心理準備,並且掌握常用技巧,以便入水後能夠快速適應;緊接着,初學者要利用大部分時間學習呼吸方式,等到完全能夠在水中呼吸和漂浮後,再開始學習泳姿動作,切不可操之過急。
1、初學者的心理準備
在學習游泳前,可以先在水中保持站立,身體適應走動時的阻力後,再面部朝下放平身體,利用浮力趴在水面上。這樣做的目的,是讓身體適應浮力,同時減輕心理負擔,一旦意識到在水中漂浮的樂趣後,心理上也會更容易接受。
與此同時,初學者還可以嘗試站在水中,然後下蹲,把整個身體沒入水面,停頓幾秒鐘後再浮出水面。充分適應後,初學者可以向更深的水域前進,一直走到水面在脖子高度的時候停下來,如果不感到特別害怕,並且能夠控制身體動作,就基本克服了對游泳的恐懼心理。
2、在專業老師的陪同下練習呼吸技巧
一般來說,最開始學習游泳,都是練習蛙式呼吸,也就是把頭沉入水中,遊行一段距離後,再把頭部伸出水面進行換氣。這種方式難度相對較低,也能夠充分鍛鍊肺活量,提高初學者的適應能力。
因此,初學者練習呼吸技巧的時候,可以在專業老師的陪同下,練習蛙式呼吸。等到差不多掌握後,再進行強化訓練。掌握呼吸技巧是學游泳過程中,最重要的環節,一定要充分練習,千萬不能馬虎大意。
3、選擇最合適的泳姿勤加練習
其實,對普通人來說,使用什麼泳姿完全看個人喜好。當然,最簡單的是自由泳,如果想有點挑戰性,可以練習其他泳姿,建議每種都要掌握,並找到自己最擅長的1種。
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游泳換氣技巧(一)水中憋氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣:
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣2。手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
學習游泳最主要的是練的時間要長,遊的次數要多,還有就是姿勢的`原因。游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻爲之。
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學游泳有危險嗎?
學游泳當然有危險的,主要是這個項目出現的安全事故,甚至是傷亡事故相對較多。“高危項目”一般指專業技術強、危險性大的運動,而和人命有關的游泳是符合的。據統計,運動性猝死發生率爲0.25-2.3/10萬人,其中游泳項目所佔比例最大。
每年在公開水域游泳的死亡案例不在少數,與攀巖、高山滑雪等項目相比,比例更大。當羊城晚報記者在網上搜索“游泳溺亡”時,這樣的新聞不在少數,其中尤以兒童和老年人居多。
一、游泳裝備
1、合身的游泳衣褲。游泳衣褲必須合身,如果太大,在游泳時容易兜水,加大身體負重和阻力,影響游泳動作,因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適爲宜。至於質量,中老年人應選擇純毛或棉毛製品,以深色爲宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍遊泳衣褲,顏色以鮮豔的爲好,這樣可增添美感。
2、合適的游泳帽。游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭髮散亂。有時水質不好還可以防止頭髮變黃。游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品,不能太大,否則容易脫落。
3、游泳眼鏡。如果水質不乾淨,游泳時細菌很容易進入眼內,以致產生紅眼病等。爲了預防眼病,需要戴游泳眼鏡進行遊泳。對於初學游泳者來說,戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、耳塞。在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服,有時會引起疼痛以致影響聽力。爲了防止水進入耳朵,應備有耳塞。
5、浮體物品。初學游泳者,最好自備一些浮體物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品時,要時時檢查救生圈(衣)有無漏氣,以防發生事故。
二、游泳自我防護
1、水中抽筋自救法
抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。發生抽筋主要是下水前沒有做準備活動或準備活動不充分,身體各器官及肌肉組織沒活動開,下水後突然做劇烈的蹬水和划水動作,或因水涼刺激肌肉突然收縮而出現抽筋。游泳時間過長,過分疲勞及體力消耗過多,在肌體大量散熱或精神緊張、游泳動作不協調等情況下也會出現抽筋。
如腳趾抽筋,游泳者可馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,並使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反覆即可解脫。抽筋後,應改用別的游泳姿式游回岸邊。如果不得不仍用同一游泳姿式時,就要提防再次抽筋。
2、身體不適自救法
游泳時頭痛的原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。這時,游泳者應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會穴、太陽穴及列缺穴按揉,然後用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開水即可。
鼻子嗆進髒水有時會出現噁心、嘔吐。此時,游泳者應趕快上岸,用手指壓中脘穴、內關穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。爲預防腸炎,還可吃幾瓣生大蒜。另外池水進鼻後,不可用手捏緊兩鼻孔使勁擤,而應指壓單側鼻逐一輕輕擤,或內吸後自口中吐出。
出現耳痛、耳鳴可能是耳朵灌水或鼻子嗆水,排水方法有:(1)將頭歪向耳朵進水的一側,用手拉住耳垂,用同側腿進行單足跳;(2)手心對準耳道,用手把耳朵堵嚴壓緊,左耳進水就把頭歪向左邊,然後迅速將手撥開,水即會被吸出;(3)用消毒棉籤伸入耳道內將水吸出。
眼睛癢痛可能是因水不潔淨引起。上岸後,游泳者應馬上用潔淨的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。
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