產後如何瘦肚子最快
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產後如何瘦肚子最快,對女性來說生完孩子以後身材就會變形,這是非常正常的現象,我們要想辦法來達到減肥瘦身的目的,尤其需要減掉肚子,下面一起了解一下產後如何瘦肚子最快相關內容。
產後如何瘦肚子最快1
想要瘦肚子必須瞭解這個問題
產後瘦肚子重要的第一步也是關鍵的第一步,就是修復腹直肌。腹直肌不修復就算是瘦了,肚子還是感覺鬆垮垮的,所以產後修復腹直肌很重要,而且修復腹直肌也是有最佳時間的,最好是產後半年內,如果腹直肌分離超過三指以上就說明很嚴重,有的是需要及時就醫的,2指以內的`話,媽媽要慶幸恢復起來很快。而且腹直肌無法恢復還會影響盆底肌的肌力,影響骨盆的情況,是多方面的問題。
瘦肚子練習第一步
瘦肚子練習先做腹直肌修復,掌握腹式呼吸法。首先擺好瑜伽中貓式的動作,即雙手杖撐地,雙膝跪地,下頜微收。吸氣時腹部微微向下隆起,呼氣時肚臍拉着整個腹部向內收,延伸到脊柱,產婦有種感覺自己的肚臍快要靠近脊柱的感覺,注意點是保持骨盆腔的穩定,大概10到15次爲一組,每次2到3組即可。
瘦肚子練習第二步
瘦肚子練習第二步在瑜伽貓式的基礎上面進行加強。還是第一步貓式伸展的體式。吸氣時小腹放鬆,呼氣時用力內收的同時,腰部連着背部往上拱起來,頭部向下,整個動作像是一個大大的C字,再一次吸氣小腹放鬆迴歸到正常的貓式體位即可,大概10到15次爲一組,每次練習2到3組。
瘦肚子練習第三步
保持第二步貓式伸展的靜態動作,這個時候先調整下氣息,保持均勻的呼吸,腿部仍然處於跪着的姿勢,先左腿往後伸直,再往前彎曲爲一次,右腿往後伸再往前彎曲爲一次,總共爲1組訓練,這個每次可以做10到15組,注意要點是擺正骨盆腔,避免骨盆腔外翻。這組練習相對比較累,產婦要多加註意強度。
這個是屬於瘦肚子的運動的動作了,當然這個是需要根據產婦的身體情況的恢復自己控制強度練習的,平時生活中可以飯後多走動走動,洗澡後可以多按摩按摩腹部,還有保證充足的睡眠和營養搭配均衡是非常的重要的,在這個基礎之上進行訓練的話,效果是最好的。
產後如何瘦肚子最快2
產後飲食
1、海帶
熟悉韓國飲食文化的人都知道,韓國人生日的時候必吃海帶湯,以此來感激母親的養育之恩,那是因爲產婦食用海帶有催乳作用,經常吃海帶,可以保證乳液的新鮮和營養,有助於孩子成長。
不僅如此,海帶還有強大的排毒功效,對產婦來說自然就有消脂作用,其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
2、木耳
木耳可謂是腸胃的清道夫,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。木耳可以幫助產婦清理體內的垃圾和廢物,從而達到瘦肚子的作用。
3、酸奶
酸奶富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。乳酸菌有助清腸,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小了。
4、魔芋
魔芋富含膳食纖維,瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃裏迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能促進脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解和排泄脂肪,所以產婦吃魔芋有助於減肚子的贅肉。
產後瑜伽
1、梨式
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規律呼吸。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、戰士II式
站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
3、三角轉動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。
4、角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都擡起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。重複6次。
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